怎样增强足球运动员的身体柔韧性.pptx

文档介绍：怎样增强足球运动员的身体柔韧性
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运动员在进行足球运动的时候,要利用肢体
完成难度较高的技术动作,这就要求身体具有良
好的柔韧性,可以适应技术动作的要求。柔韧性
跟每个人天生的身体素质有关,当然后天的练****br/>也是非常重要的,正确的针对柔韧性的练****帮
助柔韧性的提高。下面的文章中就介绍一些简单
的柔韧性的练****方法,希望对大家有所帮助
压肩练****br/>根据自己的身高找到一个适当的手扶物,手
臂伸直踏在手扶物上,低头屈体向下垂直压肩,
头部需要低于手臂,维持这样的姿势 20 秒左右,
放松,重复此项练****br/>进行此项练****的时候,需要注意的是,随着
练****的进行,两个手臂的宽度和低头的幅度不断
的加大,使肩部有趁拉的感觉,但防止拉伤。
正推肘肩练****br/>双手十指交叉相握,手臂伸直,手心向外用
力前推,维持 10 秒钟后,左手臂向前,右手臂
向下扭动趁拉,维持 10 秒,恢复原位后,手臂
伸直抬过头顶维持 10 秒。
后推肘肩练****br/>与上项练****动作相同,区别之处是手臂至于
身后,向身体后侧推拉,手臂在身体后侧上举时
需屈体。