文档介绍：怎样缓解心理压力
考试后看到成绩不好,总是很难受。一到考试就紧张,每次总想考好一点,总会事与愿违。好难受。难以面对。我还要高考,但我很怕,现在!!!!!
——冰雪小龙女
您好!几乎每个学生都有这样的体验:每次考试前或考试中,由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快,血压升高,焦虑不安,面色苍白,头晕目眩,精神疲乏,头脑发胀,手足发热,月经周期改变、腹泻气喘、尿意频繁、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应,在心理学上我们把它称之为“考生竞技综合症”,俗称“怯场”。
为什么会发生“考生竞技综合症”呢?大致上有以下三个方面的原因:①生理方面:主要有考前不适当地减少睡眠时间,过度疲劳,或平时缺乏体育锻炼,身体素质差;考前因心理紧张,食欲不振,造成营养不良,影响大脑“养料”的摄入;也有女生适逢月经期,因身体不适而造成“怯场”。②心理方面。首先是心理压力过大,这常常是因为家庭或学样对考生期望水平过高,或提出不恰当的要求,以及对考试的错误认识造成的;其次是考生缺乏自信心,有严重的自卑感,错误地低估自己的能力和知识水平。③考试自身方面。如考试形式与考生认识结构差别大,考生难以理解问题的意义;考试难度过大,考试时间偏紧;监考人员过于严肃,造成不适当的紧张气氛;考场通风不良、采光不足;考前准备不充分,如文具不齐备等。
为了能有效地克服考前焦虑不安和考试“怯场”的现象,希望您能做到以下几点:
①端正思想认识。现代心理学十分重视人的认识对情绪和行为的影响。心理学家指出,人的认识直接影响情绪,错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应,进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识,就能改善情绪反应并消除症状。因此,为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象,首先必须端正思想认识。您应该认识到,考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果,同时也是录取学生的一种手段,中、高考和平常的考试也差不多,只有过在考试纪律,阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一步想,即使不考取,也没有什么了不起,因为“榜上无名,脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛!况且,考试本身带有很大的机遇性,不能光以考试成绩来衡量自己的水平,大不了还可以再复习一年嘛!矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上,而是应该将它们真正接受,变成自己的思想内容,并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻,才能收到明显的抑制紧张的效果。
②调整竞技状态。良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要,对考生来说,也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”,睡眠不足,又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉,复习效率很低;有的考生不懂得交替复习的重要性,长期只啃一门功课,这种单调的刺激使大脑皮层某一部分长期兴奋而引起保护性抑制,头脑也整天糊里糊涂;还有的考生对考试缺乏信心,个别人甚至感到绝望,这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。研究记忆的心理学家指出,对自己的记忆缺乏信心,也是引起记忆力下降的原因,而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”,类似于上述不良的竞技状态,是应该尽量避免的。
③掌握考试方法。考生即使在考前作了充分的准备,在考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些缺乏考试经验的学生,碰到难题后立刻紧张起