文档介绍：久而久之损健康
中医古籍经典《黄帝内经·素问·宣明五气篇》载:“久坐伤肉,久立伤骨,久卧伤气,久行伤筋,久视伤血。”这段论述提醒人们莫要久坐、久立、久卧、久行和久视,以免罹患疾病,有损健康。
1、久坐伤肉:祖国医学认为,久坐则脾气不健,水谷精微难于运化传输,使肌肉松弛,血脉不畅,致心脏功能降低,大脑供血不足。突然站起时,会感到头晕、眼花,甚至呕吐,易增加患高血压、冠状动脉栓塞的几率;久而久之,会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状,甚至發展为慢性胃炎、消化道溃疡。久坐不动,可使全身重力压在脊椎骨底端,加上肩颈部长时间不动,会引起颈椎僵硬、腰肌劳损,还会导致脊椎骨变形而诱發多种脊椎病。久坐不动,还会产生压抑感,自觉倦怠无力,哈欠连天,有时还会引起虚火上升、牙咽疼痛、耳鸣耳聋和便秘痔疮等疾病。
当前办公现代化,坐着工作的人越来越多,这就要求经常坐着工作的人群,要注意变换坐姿,在工作间隙要站起来活动一下,做弯腰、伸腿、腰部按摩和扩胸等活动,促进局部的血液循环。休息时也不要长时间“窝”在软沙發上,坐沙發时由于腰后凸部位常处于没有支撑的位置,腰部肌肉、韧带组织会因过度劳累而变得僵硬,造成慢性损伤,出现腰痛症状。
2、久立伤骨:人如果长时间站立,腰背部是用力最多的部位,会使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期处于牵拉状态,使骨筋膜间隔内压力因紧张而升高,引發腰、膝关节炎及腿痛、腰痛、足麻等症状。久立会影响气血的运行,使部分组织、细胞营养失调,气血凝滞,引發下肢静脉曲张;长时间站立还会伤及腰肾,因为肾藏精,精生髓、髓为骨之液,可养骨,故久立会损伤人体骨骼的功能。长期从事站立工作的售货员、理發师等,站立1~2个小时后应休息几分钟。如果必须站立时,可用左右脚轮换承受身体重心的办法进行休息,或每隔半小时至
1小时活动一下颈、背、腰等部位,让这些部位的肌肉做绷紧一放松一绷紧的动作,每次几分钟。根据条件和可能,尽量调节工作时间,或与其他体位的工作穿插进行。
3、久卧伤气:古代养生家有“凡睡应适可而止,则神宁气足,大为有益。多睡则身体软弱,老气昏坠”之说。睡眠过度,易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘等症状。因此,要顺应四时,在春夏季应“晚卧早起”,秋季要“早卧早起”,冬季要“早卧晚起”。
过度卧床,老躺着不运动,易使肺脏缺乏新鲜空气的调节。肺的机能不强健,气脉就运行不起来,而肺主一身之气,所以人体的“气”由此受伤;久卧又伤脾气,使气机不畅,脾胃呆滞,升降无力,导致气血不运,气滞气虚,而致病内伤。中医认为:“勇者气行则已,怯者则着而为