文档介绍：:多样、平衡、:整个孕期体重增加25斤左右(注意!是“斤”不是“公斤”噢。原来瘦的人可以加30斤,原来胖的人加20斤)孕早期(1-3个月)增加2斤孕中期(4-6个月)每周增加4—6两孕晚期(7个月过后)每周增加8两——7斤为最佳,这样最有利于顺产。孩子越大,母体受到的损伤越大,孩子出生后越容易出现缺钙、缺碘等现象。(以下说的都是每天的量哦)碳水化合物200—300g注意:要补充五谷杂粮;要有蛋白质和淀粉类搭配着吃,有助于淀粉类的吸收蛋白质动物蛋白150—200g牛、猪、羊<鸡、鸭<海鲜、螺类<鱼、虾(<表示“不如”的意思)注意:海鲜要慎用,容易过敏和拉肚子,鱼和虾最好,蛋白质高,软磷脂多植物蛋白50—100g豆类、豆制品(如豆腐干、豆浆等,豆腐不建议多吃)蛋类50—100g鸡蛋、鸭蛋都可以,但是咸鸭蛋、松花蛋这类腌制类的少吃,蛋黄比蛋白好,熟鸡蛋比太生的好奶类250g孕妇首选配方奶粉,也就是孕妇奶粉,营养成分均衡,含DHA(我是一个喜欢牛奶的人,本来天天喝牛奶的,后来听了课就买了孕妇奶粉,不过我是牛奶和孕妇奶粉一天隔一天喝的,我怕孕妇奶粉喝多了,太胖),医生说孕妇奶粉一天一杯足够了,不要超过一杯维生素VA:动物肝脏(一周一次,一次一两)、胡萝卜(油炒吃,不要生吃)、芒果、南瓜、玉米VE:靠多种维生素和孕妇奶粉补充(医生推荐妈咪宝贝,貌似营养科就是送的这个,不过我买了玛特纳,就不想换了,现在一直吃着,不过每天半片,让老公全给掰开了,因为我看每片叶酸含量挺高的,我看过说是3个月之后叶酸不能太多,我就每天吃半片)VCVB叶酸:每天都要吃,因为是水溶性的,会排泄掉蔬菜:8两—1斤白色蔬菜<红色、黄色<绿色(<表示“不如”的意思),注意:能生吃菜不熟吃,大火急炒最好,多吃蔬菜,少吃水果,水果一天一个就行了,多吃苹果、橘子、橙子、柚子、猕猴桃(说是水果糖分高,多吃容易变成糖宝宝哦,6个月糖筛容易不过,所以我现在也在控制,本来总是一天两个的)微量元素钙:每天一杯奶、豆制品、鱼虾;多种维生素;钙片(20W—36W每天一片,我就吃的医院配的迪巧,生完孩子以后母乳喂养的话再补4个月)铁:鸡血、鸭血、动物肝脏、红肉(牛羊肉)、黑木耳、樱桃锌:(中期是1斤)解决便秘的方法:粗粮、蔬菜、芝麻(孕晚期千万不要用力摒)乳房护理课功课1清洁乳房经常用温和皂水擦洗乳晕和乳头皮肤,并将皮肤皱褶处擦洗干净,不仅可以保持乳房卫生,还会使皮肤逐渐变得结实耐磨,日后经得起宝贝吸吮。每次清洗时轻轻将堵塞在乳头开口的硬颗粒清洗掉。清洗后,在乳头和乳晕皮肤上涂上护肤品,同时进行乳房按摩,可促使乳房皮肤逐渐坚韧,既可防止产后乳腺管开口堵塞,也可预防乳头发生皲裂。功课2呵护乳头从怀孕4-5个月起,经常用温和皂水擦洗乳头,清除附在上面的乳痂(用植物油,如橄榄油涂敷乳头,使乳头表面的积垢和痂皮变软,再用肥皂和热水洗净),并在乳头涂上油脂。每次洗澡后,先在乳头上涂油脂,然后用拇指和食指轻轻抚摩乳头及其周围皮肤;不洗澡时,先用干净软小毛巾擦试乳头,然后采用以上方法按摩。如果乳头上有硬痂样的东西,不要生硬去掉。可在入睡前在乳头上覆盖一块长约10厘米、涂满油脂的四方纱布,在第二天早晨起床后再把硬痂样的东西擦掉。经常用于干燥柔软的小毛巾轻轻擦试乳头皮肤,怀孕6个月后每日用温水擦洗乳头一次,每次擦30-40下,擦洗时不要用力过猛。可增强乳头表皮的坚韧性,避免在宝贝吸吮时破损。从第33孕周起,用手指挤压一下乳晕周围,使乳腺导管里的初乳流出。有利于乳腺导管开通,避免产后发生乳汁淤滞,对乳汁积聚排出不畅,乳头裂伤及乳汁分泌不足也有良好的预防作用。功课3按摩乳房将按摩油或膏涂在乳头和乳房上,轻轻地按摩,使乳头表皮增厚并富有弹性,乳房皮肤光滑,帮助促进乳腺导管发育成熟。按摩方法:孕妈咪取坐位,用双手手掌在乳房周围轻轻按摩1-3分钟,然后用五个手指轻轻抓揉乳房10-20下。按摩之后,把按摩膏和油洗去,再涂上润肤霜于乳头和乳房皮肤上。功课4胸罩合适孕期应穿着宽松舒适大小合适的胸罩,尤其是在妊娠中后期,让乳房处于既被托举又很舒适放松的状态中,并随着乳房逐月增大应及时加大胸衣的尺码。以乳房没有感到压迫为准,胸罩过于紧小,还会影响乳房血液循环,致使乳腺组织发育不良,甚至导致乳腺导管闭塞。孕妈咪宜穿着有软钢托的胸罩。随着孕期进展乳房逐渐重量增加,如果胸罩上没有支持物,日渐增大的乳房受重力作用会逐渐下垂,使乳房内的纤维组织断裂,失去弹性,很难再恢复原状,导致日后乳房下垂、变形。,由于雌激素增多,使乳腺的导管增生,