文档介绍：为了工作、生活,我们无休止的加班、熬夜,在我们无法摆
脱的压力负担中受着侵蚀,随着职位的升迁、存款数字的增
多,我们的健康负债一路飙升,疲劳成了我们的苦恼。那
么,上班族该如何缓解疲劳呢?介绍以下几种方法,将有助
于您恢复疲劳。
上班时间的调节--工间休息
1、工作2个小时左右,可以适当休息10-15分钟,利用这个
时间站起来走一下,或者闭上眼睛,暂时不要想事情,用
手轻轻按压一下太阳穴,揉一下眼睛。或者到窗户边往外
远眺一下,或者看几个小笑话,调节一下紧张的工作心
理,都对恢复精神,更有效的工作不无裨益。
2、上班时,可以冲一杯绿茶,加点枸杞,菊花,对于保
持活力非常有好处,而且枸杞具有明目作用,能温补
肾阳,菊花也具有明目安神作用,绿茶具有一定的抗
氧化和防辐射功能,尤其对于电脑一族甚为有用。
上班时间的调节--办公茶饮
3、上班族还要充分利用中午短短的休息时间。
吃饭时,可以慢慢吃,不要想什么;
吃完饭后,可以离开办公场所,边走边听一些舒缓的音
乐,优美的旋律可以平和紧张的心理,使人精神焕发。也
可以利用这个时间和同事聊聊天,说一些开心的事情,让
压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。
上班时间的调节--午休时间
4、或者做一下体操运动,办公室一族最缺少的就是活动,
最容易疲劳的就是腰部,肩膀,眼睛,手,脖子等,可以
做一下办公室体操,对于恢复这些部位的疲劳非常有好
处,也可以有效防止颈椎病,肩周炎,腰椎病等,使身体
得到了舒展,也恢复了精力。
上班时间的调节--办公体操
下班后的疲劳恢复--适量运动
a、可以在晚饭之前先运动一会,比如羽毛球,乒乓球,慢
跑,健身等等,运动量根据自己的情况来调节。运动时可
以充分放松自己的心情,把一切都抛在脑后。运动结束回
家冲一个热水澡,可以有效缓解大脑劳累,赶走一天的工
作和学****带来的疲劳。
b、可以约上几个朋友,一边喝酒一边轻松聊天,或者一个
人喝点饮品,静静听听音乐,这个时候对于心情的放松非
常有好处;也可以跳舞,K歌或者其他娱乐方式等,在
Happy的过程中把疲劳赶走。
下班后的疲劳恢复—娱乐放松
c、有时候回家什么都不想动,这个时候怎么恢复疲劳呢?
回家后可以先冲一杯茶,然后先稍微躺一会,5-10分钟,
然后准备晚饭。晚饭后可以在小区散步,享受夜晚的宁
静,感受一下树木花草的气息,身心会获得愉悦与满足。
然后回家可以洗一个热水澡,或睡觉前用热水泡脚,都可
以消除部分疲劳,促进睡眠。
下班后的疲劳恢复
按摩消除疲劳
每天如果很劳累,可以用按摩消除疲劳。按摩可以去美
容院,找正规的按摩人员进行,也可以在家与家人之间
进行。
按摩可促进皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺
激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左
右,手法不能过重。受按摩时,要尽量放松,暗示自己
正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
一、注意饮食平衡:
尽量做到饮食多样化,不偏食,具体就是每天吃面食或米
饭,要吃一定的肉和蛋类、蔬果、奶制品,要经常吃鱼。
疲劳的时候尤其注意补充糖分。糖和碳水化合物是体能的主
要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖
分。每天约55-55% 的体能补充都要依靠糖分。
饮食消除疲劳