文档介绍：健康提醒:男人修理健康指导手册
来源:人民网-健康时报作者:王志胜薛京
受访专家简介:
洪昭光:中国健康教育首席专家,北京安贞医院副院长,曾任中华心血管学会委员,卫生部心血管病专家咨询委员会副主任,全国心血管病防治科研领导小组副组长。
赵之心:北京市科学健身专家讲师团秘书长、国企联健康工程运动健康专家组首席专家。
四十岁的男人像雪山
40岁的男人,已经很难改变自己了。朝前看,战战兢兢,唯恐一不留神就被年轻人从现有的位子上拉下来;往后看,翻翻捡捡,发现那些曾经聊以***的“过去”,都已是不能再提的“当年勇”了。
这种危机四伏的感觉让40岁的男人无法释怀,他们诚惶诚恐地守着已有的小成功,同时渴望着未来能有更大发展。而健康,在他们手中,是最不屑一顾的筹码,是随时可以全部押上去的“赌注”。
然而,对于40岁的男人,健康,就像雪山一样,看上去巍峨伟岸,却随时有崩塌的可能。
企业家王均瑶,每天工作18个小时,平时看上去非常健康,酒量惊人。曾有名言曰:“一个真正的企业家,他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打,在风雨的锤炼中长大。”然而,意欲大展宏图的王均瑶,却意外地在38岁死于肠癌,再也经不起任何锤炼了。
演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等,他们走到生命终点时也都只有四十多岁。
英年早逝,被锁定在四十岁男人身上。而且不仅为名人所独有,只是因其“名”,才被凸显在人们的视野内。
男人进入中年后,似乎到了“英雄末路”:不能熬夜,爬几节楼梯就胸闷气短,记性差,性功能也减退了。
中国首席健康教育专家洪昭光用“十面埋伏”来形容中年男性面临的现状。
四十岁对男人而言,是一道“大关”。负担最重,压力最大。交际应酬、事业荣誉、***仕途,妻儿老小,一个都不能少。
“他们最烦心的是名利,最费心的是工作,”洪昭光说,“但,最省心的是健康。”
因为“省心”,男人们熬夜工作,胡吃海塞,交际应酬。他们拼命透支着自己的健康,却忽略了健康的储备。
“四十岁以前以命博钱,四十岁以后拿钱买命”,成了这个年龄男人最好的写照。
修理,请从肌肉开始
“男人四十岁要大修,否则出现问题时,就晚了。”北京健康教育专家赵之心强调。
首先要修理的,就是肌肉。
肌肉好比男人的土地,如果不及时修理,男人们就失去了生命之本,因为肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础。
男人到40岁时,男性荷尔蒙丢失速度非常快,一发胖,体内荷尔蒙立刻会降低。男性雌激素多,就会表现出打呼噜、胡子变少,声音变细,小心眼、性能力下降等。
一块贫瘠的土地,无论怎样施肥,还是长不出好庄稼。
很多人都觉得,40岁再锻炼肌肉,能有什么用?其实,人的肌肉最大特点是“用则生,不用则退”。只要练了,就会保持优秀的身体状态。
千万别以为肌肉锻炼是健美运动员的事儿。对于普通人,肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练,中年人更侧重肌肉的柔韧性,比如抻拉动作。
体育运动不能代替健身,单一的运动不能获得健康。
运动是一把双刃剑,美国著名体育科普作家,跑步的倡导者詹姆斯·富勒·菲克斯,就死在跑步的路上。
国家体委研究所研究员李力研,每周打三次乒乓球,每次两个小时,但在他43岁到台湾讲学时,突然心脏破裂死亡。此前他患有高血压、失眠等。他认为打乒乓球