腿部减肥最有效方法.pdf

文档介绍：腿部减肥最有效方法


腿部减肥最有效方法,怎样减少腿部脂肪:
工具/原料
一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的,而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我
们已经知道,肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。
拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分,体型的好坏,双腿也是一个非常重要的标志之
一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重,走起路来,或是运动起来显得不太轻松,特别
是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的
方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动
的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条
条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的
脂肪,使腿部变细。
步骤/方法
马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1. 腿部运动
(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。
坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约 10 次。注意:
不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以
根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约 1kg 重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约 10 次后,换右足做约 10 次。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
它是使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原。左右反复各做 l0 次。注意:背部不要离
开地面。
腿部运动(B)
(1)交替踏步
它是使大腿变瘦的运动。
直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做 40 次。以后速度逐渐加快,次数可增至
150 次。
注意:支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
(2)两腿交叉运动
主要是使太粗的大腿变细。
直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交
叉运动,快速 15 次左右。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
(3)小腿后群肌运动
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