文档介绍：《自控力》读书心得体会
写读书心得体会,不仅可以明白书中或文中的内容和主旨,还可以培养明晰的头脑,敏锐的眼光。下面是的书是《自控力》,。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果,为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程,告诉人们如何改变旧****惯、培养健康的新****惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力非常有限,以及培养自控力的最佳策略。迄今为止,这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。很多参与课程的人称其能改变一生。
暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生,我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。当今社会,大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状,而这些症状在我身上或多或少也存在。我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略,使我的生活有了积极的改变。比如说,通过做我要做的意志力挑战训练,我的拖延症大有改善。再比如说,根据意志力波动规律和肌肉模式理论,我调整了工作方法,每天早上把当天的工作按照复杂程度列表,把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点-12点之间来完成,这样做大大提高了工作效率和准确率。的确很有效。
《自控力》这本书分为10章,每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理,以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架,讲述了什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。
什么是意志力?本书给出的答案:意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑,改掉不良****惯就是我不要的力量,牢记自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去关注的重要生活目标,就是我想要的力量。这三种力量协同努力,让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中,大脑的功能,在原有的冲动系统和本能系统之上,我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争,试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导,我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和我想要的力量,让自己选择去做更难的事。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力,在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因***落马的干部都是缺乏自控力,面对诱惑,无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法,帮助你认清自己的目标,增强自控力,并做出改变的决定。
这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论,它还记述很多有趣实验,我们能看到自控力惊人的黑猩猩,也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕,也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现奖励的承诺,也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法,用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠,甚至是上帝,来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家,他们以意志力科学的名义,电击小白