文档介绍：关于滑雪运动的损伤及恢复
滑雪是一件非常开心的事,但是因为受伤问题造成了不必要的痛苦,甚至有的朋友造成了终身遗憾。
为什么经常看到职业滑手摔的很严重,但转眼就能接着滑雪?
其实,滑手们在受伤后并不会以“静养”为借口腐烂在沙发里,通过系统地康复训练,他们能够更快地恢复身体机能,重新回归雪场
从运动医学角度来说,一般不主张带伤运动,但如果有些疼痛不影响损伤恢复,是可以适度运动的。
肖恩怀特(美国著名单板U型池滑手)在练****跳台动作时摔伤了膝盖和肩部。经过医生的诊断,他的的膝盖内侧副韧带断裂,肩部后束肌肉撕裂,经过4周多的静养,肌肉和韧带修复情况良好,可以进行康复训练,增强损伤部位周边肌肉力量,加快受伤部位的恢复速度。
动作一:面壁深蹲
站姿状态下,两脚打开,与髋同宽,膝盖与脚尖方向一致;
髋关节先动,动膝关再节,重心保持在身体后方。
适用部位:除了像肖恩怀特一样膝盖受伤的人,这个动作也可以增强腰部和脚踝周边肌肉的力量,帮助腰部、膝关节和脚踝损伤者加快恢复。
动作二:侧弓箭步
站姿状态下,两脚打开,宽于肩间距;
身体重心偏向一条腿,屈膝,身体下蹲;
背部挺直,臀部后坐,膝盖尽量不超过脚尖,屈膝腿的臀部不要定跨。
适用部位:膝关节损伤
动作三:手臂滑伸
自然趴在瑜伽垫上,手臂从身体两侧面缓慢向前滑伸;
收回时,弯屈小臂,大臂缓慢靠近身体两侧,直到加紧。
适用部位:肩部尤其是后束肌肉损伤
专家建议 
第一次做以上动作时需要专业人士在场和指导,如果运动时受伤部位肿胀或疼痛加重,请立即停止运动,并及时就医。
如果还在滑雪的朋友,请一定避免受伤!总结了几点运动损伤的常识,帮助大家正确了解和认识一下运动损伤。
单板滑雪时那些部位最容易受伤?
(脑震荡)
头部受到暴力打击,发生一过性的神志恍惚或意识丧失,脑组织没有破坏性改变,这种损伤叫做脑震荡。
脑荡震是头部外伤中最轻的一种损伤,可单独发生,也可与其他头部伤同时存在。表现为一过性神志恍惚和意识丧失,通常不超过30分钟,意识清醒后,对受伤当时的情况和经过常回忆不起来,并在一段时间内可有头痛头昏,但进一步检查,发现无其他异常。血压脉搏和呼吸也都正常。
单纯性脑荡震并不可怕,可怕的是不能及时发现其他更严重的头部外伤。如病人头部受伤后,昏迷时间超过30分钟,清醒后再次出现昏迷,或有剧烈头痛,频繁呕吐,躁动不安,眼、耳、鼻流血,两眼瞳孔(黑眼仁)不一样大,一侧下肢不能动时应立即到医院进一步检查。
轻度脑震荡可出现暂性意识障碍,轻度休克,面色苍白,脉缓,躁动不安或喊叫,恶心、呕吐,然后嗜睡数小时,逐渐清醒,不会留下后遗症。重度脑震荡出现意识丧失、昏迷、休克,恢复后伴有躁动不安、头痛、恶心、呕吐或晕眩等,还可并发脑出血或脑水肿。
(脊椎骨折)
脊柱骨折必须高度重视。急救、运送或治疗不正确均可加重脊髓损伤。甚至引起脊髓完全断裂。导致终身残废。
遇到这种病人,必须让病人脊柱保持正常生理曲线,用滚动法将病人移到担架上,或由三人用手同时平直托置担架上,妥善固定好才送到医院找骨科大夫诊治。切忌使脊柱过伸或过屈的搬运动作,以免增加或导致脊髓损伤。
专家点评:a,b是我想最强调的内容。a在治疗时严重者可影响生命,b中病人在运送当中往往出现病情加重甚至瘫痪。