文档介绍：任务描述
柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力。柔韧性训练即软开度训练,是形体训练重要的组成部分。柔韧性的好坏是由人体各关节的运动幅度大小所决定的。良好的柔韧性是提高运动幅度、动作速度、动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础,同时能减少运动性损伤。还能使站姿、坐姿、蹲姿和走姿有棱有角,优美动人。在本任务中,我们主要学****如何训练身体的柔韧性。
一、柔韧训练的分类
(一)主动柔韧性训练
主动柔韧性是指训练者依靠相应关节周围肌群的积极工作,完成大幅度动作的能力。
主动柔韧性训练在培养训练者柔韧能力的同时,也起到发展力量素质的作用。
(二)被动柔韧性训练
被动柔韧性是指训练者被动用力或借助外力时,关节能达到的最大活动幅度。
二、柔韧训练的基本方法
(一)主动或被动的动力拉伸
动力拉伸是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作拉伸方法。
在运用该方法时用力不宜过猛,幅度一定要由小到大,先作几次小幅度的预备拉长,加大幅度。每个练****重复5~10次。
主动动力拉伸是靠自己的力量,被动动力拉伸是靠同伴的帮助或借助外力拉伸,但外力应与运动员被拉伸的伸展能力相适应。
(二)主动或被动的静力拉伸
静力拉伸是指缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛感觉的位置并略有超过,停留一定时间的练****方法。
这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止拉伤。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6~8秒,重复6~8次。
在实际训练过程中,通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动、被动练****法结合起来运用。
柔韧性训练的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸法两种。

准备姿势:双腿盘腿坐,双手放在膝盖上,背部挺直坐好。
训练动作:先弯曲右侧手臂,尽量放在头部后侧,左手拉紧右手向左下侧用力拉伸。动作同右手臂。左右交替连续做10次为一组,反复练****3组。
三、身体各部位柔韧性训练
(一)手臂、肩部柔韧训练

准备姿势:双腿盘腿坐,双手放在膝盖上,背部挺直坐好。
训练动作:双手交叉相握在胸前,手心向外并向前直臂拉伸,充分伸展后双手回到胸前。也可做双手向上动作,动作同上。连续做10次为一组,反复练****3组。
三、身体各部位柔韧性训练
(一)手臂、肩部柔韧训练
(1)(2)
准备姿势:(1)训练者双腿并拢坐于地面,挺直腰背,膝盖伸直。
(2)训练者俯卧于地面,双腿伸直。
训练动作: (1)训练者将双手向上举,帮助者双手抓住对方肘关节处,膝盖顶住肩胛骨中间,相反用力。
(2)辅助者将脚踩在对方肩胛骨中间,握住对方双手向上微微拉起。
三、身体各部位柔韧性训练
(一)手臂、肩部柔韧训练

准备姿势:坐地,双腿并拢屈膝,脚掌着地,放于体前,身体挺直,收腹、立腰,双臂放于两侧,双手搭在两侧地面。
训练动作:抬臀离地, 胸尽量向上挺,双肩下压。

准备姿势:仰卧于地面,双手枕在后颈处,双腿并拢,绷脚压脚腕。
训练动作:弯曲双腿,使小腿与地面平行,先蹬出右腿回原位,蹬出左腿回原位。
°抬腿
准备姿势:仰卧于地面,双腿并拢,双臂放于身体两侧。
训练动作:双腿伸直抬起,伸向上方90°,然后慢慢往下落,背部紧贴地面,尽量拉长手臂。

准备姿势:仰卧于地面,双腿并拢,双臂放于身体两侧。
训练动作:双腿并拢上举,双臂向上方伸展,使上体抬起到最大限度,手指尖伸向双脚的方向,双腿保持不动,坚持数秒。
三、身体各部位柔韧性训练
(二)胸腹部柔韧训练