文档介绍：谈谈正确的走路姿势
前段时间女演员袁珊珊的马甲线不知道大家是否还记得?当然,娱乐圈的事情一向都是一笑而过的,美好的身体欣赏一下就好了,没有多少人会放在心上。
后来,我无意中看到了袁的健身教练李浩轩的一些资料,他有几个视频在网上,我看了一遍,感觉到有个理念特别好,就是撇开健身问题不谈,正确的坐行站姿势对人的体型影响非常大。因为你每天可能最多锻炼一两个小时,而这些基本形态则在远远长于这一两个小时的时间段里紧紧陪伴着你。这位教练也提到,从这个意义上讲,袁珊珊的马甲线是走出的。这并非否认女演员的健身的功效,而是说在正确的形体姿态前提下,你的健身锻炼才会起到更明显的成效。否则在错误的体态下运动,很可能造成身体的损害。虽然这位李教练说他已经可以在一节课时间内调教出学员的马甲线,但是他放出来的资料太少,实在无法得到这种秘笈。况且他人在北京,基本就给超模授课,所以想一节课出马甲线的就死了这条心吧。
然后,我开始留意一些关于正确走路姿势的资料,当然基本也就是看网上视频。就我自己而言,大腿前侧肌肉特别发达,而我又是从不喜好运动之人,所以肯定是走路姿势存在问题。而我也想偷懒,走路走出马甲线啊。但前提是该全身减脂的先全身减脂啊,慢跑啊力量啊做起来。胖子走不出马甲线的啊!
下面,我们来检查下自己的腿:
1、小腿特别粗
说明你在走路过程中使用小腿发力比较多,例如蹬地等动作。根据李浩轩的讲法,走路是完全不用小腿发力的,小腿应该是越走越细的。
2、大腿前侧粗
那么说明你走路的时候基本靠大腿前侧发力,带动大腿小腿运动。每天不停地刺激那块肌肉,能不粗吗?
3、小腹突起
李浩轩说袁珊珊的马甲线基本是靠走出来的,说明正确的走路姿势可以让人瘦腹部。当然如果你浑身肉多,还是先去减脂吧。这里只是说可能你的走路姿势也是存在问题的。例如你只用腿在走路,你的髋关节是不动的,因此无法带动内部的肌肉和腹部肌肉一起运动。当然腹部突起,基本说明你的腹背肌肉都是缺乏力量的,从增强这些部位的力量做起吧。
4、后下腰疼
这个也是我自己存在的问题。出现这种情况,一般可能是后腰椎松垮,原因是腹肌紧张,拉伸腰椎。同时大腿后侧也紧张,动作的时候(最基本的就是抬腿)不会正确使用髋关节活动,而是每次都使用腰椎代偿,导致腰椎松懈疼痛。也就是说,走路的时候,一迈腿,你的后腰椎就弯一下,当然幅度是很小的。很多腰直不起来的,容易弯的,应该都有这方面问题。此外,我感觉女人怀孕时,身体符合加大,如果姿势不注意,身体肌肉又没有力量的话,也极大地影响了腰椎。
好了,下面再谈下怎样的走路姿势是正确的。首先,想说明的是,我自己的走路姿势是不对的,所以我想改正,才会去收集这些信息,写出来也是为了更好地提醒自己,也给大家作一个参考。所以,目前我并没有靠走路出马甲线。再一个,走路其实是一个全身关节肌肉联动的状态,姿势纠正要点可能只是提出了其中某方面的问题,但我们应当去感受的是全身的那种关联作用,养成自然流畅正确的行走****惯。否则强硬的改变某个动作,很难坚持下来的,毕竟你已经走了几十年了****惯太难改变。
以下要点我是使用的youtube里一个视频归纳的要点,好处是比较容易实践,坏处是没有从全身关节联动的角度去阐述动作的原理。我看了一下国内视频和国外视频,走路的要求基本是一样的。不管怎样,先做起来吧。
1、脚趾推地
表现出来的