文档介绍：尊敬的会员:您好!
 
很高兴您使用了我们的中医体质在线测定软件。您的基础体质类型是气郁体质。请在日常起居、饮食、运动等方面参照如下建议书。
 
该文件由上海恬愉健康管理咨询有限公司专家会同上海中医药大学体质养生专家为您度身定做。
 
气郁体质人群养生建议书
 
以气郁体质为基础的人常常瘦弱,多愁善感,忧郁脆弱,常叹气,易心慌失眠,常感胸胁部或乳房部胀闷不舒,咽部有异物感吐之不出咽之不下。
 
(一)气郁体质易感疾病:
心脑血管疾患:心律失常、冠心病、中风;
周围血管病:四肢麻木或肿胀;
呼吸系统疾患:慢性咽炎、肺胀、咳血;
神经系统疾患:抑郁症、焦虑症、梅核气(咽部异物感)、失眠、偏头痛;
内分泌系统疾患:甲亢或甲低、高血压;
消化系统疾患:慢性胃炎(胃脘胀满)、便秘(失气后减轻)、厌食、消化不良;
生殖泌尿系统疾患:癃闭;
男:疝气;
女:闭经、痛经、月经失调、少乳、乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳
腺癌;
皮肤疾患:无光泽、皮肤色素沉积、黄褐斑、雀斑;
五官疾患:嗅觉减退、耳鸣、耳聋。
(二)气郁体质常见美容问题:
干性皮肤多见,毛发无光泽,脸部多见褐斑。
 
C.“恬愉”气郁体质养生建议
(一)调理要点
1、气郁质者气机的流通不畅,多耐夏不耐冬,因春夏阳气升发,气机易畅;秋冬则气机内敛,易加重气郁,故秋冬季节应适当运动,宽松衣着,适当增加户外活动和社会交往,以放松身心,保持心情舒畅,减少怫郁,有利于气机舒展。
2、调理以行气开郁为主。气郁者多兼湿郁、血瘀、火郁、痰郁,但以“气郁”为先导,可根据具体情况分别配以祛湿、活血、清热、化痰等方药。肝郁者亦易影响脾的运化功能,故又宜适当添加健脾之品。
3、气不和则心不平,气郁质者性格多内向、敏感多疑,精神易紧张,常心情忧郁,闷闷不乐,喜欢叹气。性格内向则易产生孤独的不良心态,人际交往常常困难。气郁质者应主动参加各种社会活动,在处世上应随和,学会与人交往,主动沟通,增进了解。培养广泛的兴趣爱好,提高学****和工作热情,以赢得大家的认同。在精神情志调摄上,应培养乐观、欢乐的情绪,学会顺情解郁,移情易性等方法。精神愉快则气血和畅,营卫流通,有益于气郁质的改善。
(二)运动锻炼
1、适合方法:
气郁质往往是情志郁与气机郁相互影响,因此,须从调气机与调情志双向入手,调气机的最好方法就是运动,动则气血流畅,气和则心平,从而达到调畅情志的作用。此质之人,若不兼阳虚、气血虚等体质,则可坚持较大强度与运动量的锻炼,如跑步、登山、球类、武术、游泳等,足够的运动量,能较好地调畅气血,促进食欲及改善睡眠。若从调情志的角度出发,兴趣爱好锻炼和体娱游戏是较好的选择。这些锻炼本身就能怡情逸志,而群体性的体育游戏如瑜伽、“恬愉”养生功法等运动多是形神并练,形动而神静,可达到练形而怡神的效果。打坐调息入静,也是一种较好的心身放松方法。
2、注意事项:
日常生活中应注意动静结合,不可贪图安逸,逸则气壅,容易加重气血郁滞。
(三)饮食养生
1、气郁质者当以行气为主,饮食应选择:理气解郁、调理脾胃的食物,以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜,如大麦、荞麦、小麦、蒿子杆(蓬蒿)、黄花菜、蘑菇、白萝卜、莴苣、丝瓜、刀