胸部肌群的锻炼.doc

文档介绍：胸部肌群的锻炼
男性胸大肌的外形,分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上胸部。胸大肌经过锻炼后,开始先形成外侧翼,再出现下缘沟,这一般通过3-4个月就能显示出的胸大肌形态。继续锻炼下去,外侧翼逐渐向中间沟发展,下缘沟同时由下往上发展,最后与上胸部和三角肌前束肌群相衔接,形成宽厚结实饱满的胸大肌。
                             
                               A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼
主要锻炼部位  采用动作方式
外侧翼中部、下缘沟、中间沟  (杠铃宽握、哑铃)
(哑铃或拉力器)
(稍宽握)
(稍宽握,脚、手同高)


中间沟、外铡翼中下部、下缘沟  (中握距)
(哑铃或拉力器)
(中握距)
(中握距,手脚同高)
下缘沟、外侧翼中下部 

(中握距,手高低于脚位)
(中握距)
上胸部、处侧翼中上部 
(哑铃或拉力器)
(脚高齐腰位)