文档介绍：齐之韵快乐舞步健身操第二套分解动作步骤
第一节 热身运动
共四个八拍 1-4 拍 2 个踏步 5-8 拍 1 个十字步
1、左右摇摆十字步时双手握拳左右摆臂
2、前直摇摆十字步时先迈左脚右手前平伸左手后伸
3、平曲摇摆十字步时双手半握拳体前平曲
4、侧曲摇摆十字步时左手侧平伸右手胸前平曲
第二节 伸展运动
1、侧臂伸展( 1)体前平伸( 2)双手向上伸( 3)双手侧平伸( 4)双手放下
2、单曲交叉( 1)体前平曲( 2)双手侧平伸( 3)右手在上左手在下拉伸( 4)左手在上右
手在下拉伸
3、侧直弯曲( 1)双手侧平伸( 2 )左手上右手下头顶上弯曲( 3)双手侧平伸( 4)右手在
上左手在下头顶上弯曲
4、交叉曲臂( 1)右手体前平伸( 2)左手体前平伸( 3)右手向上伸展( 4)左手向上伸展
(5)双手侧平伸( 6)双手放下
第三节 肩部运动
1、直臂耸肩( 1)踏步体前拍掌三下( 2)右脚点两下耸肩( 3)踏步体前拍掌三下( 4)左
脚点两下耸肩
2、曲臂耸肩( 1)左手平伸右手平曲耸肩( 2)右手平伸左手平曲耸肩
3、侧臂耸肩 (1)踏步体前拍掌三下 ( 2)右脚点两下双手侧平伸 ( 3)踏步体前拍掌三下 ( 4)
左脚点两下双手侧平伸
4、曲直耸肩( 1)双手体前平曲耸肩( 2)双手下垂耸肩
第四节 扩胸运动
脚步:左脚向前交叉右脚打开,右脚向前交叉左脚打开
1、前侧交叉:腿交叉时,双手前侧交叉;腿打开时,双手打开。
2、击掌扩胸:腿交叉时,双手胸前击掌;腿打开时,双手平曲打开(注:此时双手握拳)
3、上直弯曲( 1)腿交叉时,左手弯曲右手伸展( 2)腿打开时,双手向上打开( 3)腿交叉
时,右手弯曲左手伸展( 4)腿打开时,双手向上打开
4、直臂扩胸腿交叉时,双手自然下垂拍掌;腿打开时,双手自然下垂在两侧打开。
第五节 腰腹运动
1、平曲侧摆左起步,双手体前平曲腰摆两下;右起步,双手侧平伸展。
2、震臂摇摆左起步,右手上伸左手下伸;右起步,左手上伸右手下伸。
3、前平侧伸左起步,双手体前平伸腰摆两下;右起步,双手侧平伸腰摆两下。
4、上下摇摆左起步,双手向上伸展腰摆两下;右起步,双手向下伸展腰摆两下。
第六节 摆跨运动
1、前曲摆跨 1-2 往左扭胯两下,右手在上左手在下(掌心相对)胸前弯曲来回动 2 下; 3-4
往右扭胯两下,右手在上左手在下(掌心相对)胸前弯曲来回动 2 下。
2、弯曲摆跨 1-2 往左扭胯两下,右手弯曲至头顶(掌心向上)左手在下(掌心朝下)来回
动 2 下; 3-4 往右扭胯两下,左手弯曲至头顶(掌心向上)右手在下(掌心朝下)来回动 2
下。
3、曲臂摆跨左右扭胯一下掌心朝外,上擦两下下擦两下。
4、曲直摆跨左手掐腰( 1)右手握拳平放( 2)立起( 3)向上直立手放开( 4)握拳回来
第七节 上肢运动
1、前曲侧展(八)拍
1-2 双手体前弯曲左上右下交叉
3-4 头往左摆左手侧平伸右手上伸
5-6 双手体前弯曲左上右下交叉
7-8 头往右摆右手侧平伸左手上伸
2、侧曲回环左边左手侧平伸右手胸前弯曲向上回环再到左边,再往右边一下再向上回环到
右边。
3、上下振臂( 1)胸前交叉弯曲( 2)双手向上伸展( 3)胸前