文档介绍：缺少运动或肌肉松弛会造成臀部下垂。这样的臀部会使整个人的重心下移,并压迫到腿的视
觉长度。此外,下垂臀还容易使身材看上去衰老,失去活力。
网友求助:
我属于上身瘦,下身肥的类型。腰细,臀部下垂,腿也粗,所以穿什么都觉得不好看,
也不知道怎样搭配衣服才能弥补自己的缺陷,很自卑的,我希望能找到一种好的锻炼方法,
可以解决我的身材问题,让我能自信起来。
PClady 美体编辑解答:
从臀部位置看, 可分为下垂型、 适中型、 上翘型。 其中适中型与上翘型都表示臀部较高,
属于健美型。从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线,把臀部分成上
下两半, 如果上下两半距离相等为适中型, 上半大于下半为下垂型, 上半小于下半为上翘型。
自检一下如果:你有以下几个特点,那么有很大可能你的臀部已经悄悄在下垂了:
1、朝九晚五的上班族
因久坐办公室不走动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部扁平下垂。
2、不爱运动
喜欢运动的女性,臀部大都会收缩,使得与身体相互协调。臀部扁平下垂的女性大多是
运动过少或运动不当。
3、喜欢吃肥肉、奶油、奶酪、冰淇淋
真正造成臀部扁平下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若
摄取了过多的动物性脂肪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半
身,造成臀部扁平下垂。
4、口味重、喜欢吃咸的食物
上身瘦下身胖的人大多有这一个特点。摄入钠盐过多,钾盐不足。细胞代谢缓慢,***
和水分大量囤积,地心引力的作用让它们都囤积在下身,臀部也越来越下垂了。
5、经常抽烟、喝酒、熬夜
不良生活****惯与臀形绝对有关系,血循不好、代谢不良、结缔组织松弛,你怎么还能要
求有丰盈圆润的臀部?
6、运动时穿三角内裤
运动时穿著薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,等到身体步入衰老
的时候,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向下垂。
下垂形的臀部会让女人显老
臀部的圆翘紧实,会让你的身材曲线更玲珑有致。而东方女性的臀部原本就比较扁平,
加上不良饮食****惯和年龄的因素,体重的增加,臀部会出现松弛下垂等现象,不但穿裤子和
裙子都不漂亮,连下身比例都会受到影响,失去美感。所以,预防臀部下垂也是女人必修的
美丽课程呢。
下垂臀部的拯救方案:
想预防和矫正臀部下催,需要注意饮食、提臀操、注意休息三合一。
A、翘臀饮食:以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
防止臀部扁平下垂的最佳食品就是含有植物性脂肪或植物性蛋白质的物,例如豆腐。
鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与 DHA,可以促进新
陈代谢与体内脂肪的消耗。
玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾
美丽与健康。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机
率,进而创造纤瘦且健美的下半身。
B、提臀操
以下三款提臀操可以根据个人爱好和条件来选择:
1)大 S 推荐的翘臀秘诀
为了追求美丽奋不顾身的大 S,在塑造翘臀上也颇有心得哦:
其实只要一个运动就可以