文档介绍：腰间盘突出的锻炼方法:
1、五点支撑式
患者仰卧于硬板床上,双下肢屈髋,双肘关节屈曲,肘尖抵于床面,取除枕头,
头着床面。 头枕部、 双肘尖和双足跟为 5 个支撑点, 通过抬臀挺胸弓背使躯体离
开床面成弓状。一上一下为 1 次,每日 10 回,每回 30~ 50 次。
2、飞燕点水式
患者俯卧于木板床上,双手置于臀部,同时挺胸、仰颈,双上肢及双下肢呈伸直
后伸状,似飞燕点水之姿势。一上一下为 1 次,每日 10 回,每回 30~ 50 次。
3、倒退行走
挺胸倒走, 双手自然前后摆动, 步子宜大些, 默数 500 步。晴天在户外平地上走,
雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。
4、腰部捶打
取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做 50
次,力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
腰间盘突出的食疗方法:
1、羊肾枸杞粥:羊肾 1 对、羊肉 100g、枸杞 10g、粳米 80g。用法:将羊肾去
筋膜,同羊肉、枸杞、粳米加水煮粥。患者可每日食用。
2、羊骨粉:羊胫骨 l 根、黄酒适量。用法:将羊腔骨用火烤至焦黄色、砸碎并
研细末。患者每次饭后用温黄酒送服 5g,每日 2 次。
3、三七地黄瘦肉汤:三七 12g、生地 30g、大枣 4 个、瘦猪肉 300g。做法:将
材料放入沙锅,加水用大火煮沸,再改小火煮 1 小时,至瘦肉熟烂,放盐适量。
患者可饮汤吃肉,隔日 1 次,服用此汤可活血化瘀,定痛。解决腰椎问题比较专
业的是玖味葆骨通, 它能增强骨细胞活力、 清除骨痹, 并迅速把骨痹等骨垃圾排
出体外,患者能感觉到颈,肩膀,背,四肢,腰腿处血液流畅,疼痛大大缓解或
是基本消失,僵硬的颈,腰等各关节活动自如,握物有力,腿脚轻松 .
腰椎间盘突出症的锻炼方法
一般来讲腰椎间盘突出症分急性期和恢复期, 在每个时期都有一定的自我锻炼方
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法,科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果, 而不科学的锻炼会适得其反, 使病
情更加严重。 在急性期, 腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势, 可明显减轻疼痛
症状和稳定病情。在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止
腰腿痛症状的复发。
一、 急性期
1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,全身放松,腰部
自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床 从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部放松,身体重心慢慢移向床
边,一侧下肢先着地,然后 另一侧下肢再移下,手扶床头站起。
3、坐位 坐位时腰部挺直, 椅子要有较硬的靠背。 椅子腿高度与病人膝到足的高
度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
4、起座 从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重
心后起立。
二、 恢复期
恢复期做自我锻炼, 使腰背部肌力增强, 一可增加腰椎活动度, 二可增加腰脊柱
的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢
慢落下,反复 20 次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲, 手抱膝使其尽量靠近胸部, 但注意不要将背部弓
起离开床面。
3、侧卧位抬腿