文档介绍：懒惰没借口
假如,你害怕做运动的借口是:怕做得运动多,一身都是发达的肌肉,以
下这套专门令肌肉变得结实和身型修长的运动就可以叫你不再懒惰。
1, 躺在床上(或地上)将身体屈成球状,屈膝,双手抱膝,肩,头离
地,放松颈部肌肉,集中收紧腹肌。
2, 双腿并拢,向上伸直,脚尖向天,双手向前伸,贴近双腿,令上身
抬起。
3, “大”字型姿势:双腿分开,向左右两边下压,双手向左右两边下
压,收腹令上身抬起,双腿和双臂慢慢下压至几乎贴地,保持此姿势 30
秒。
4, 继续收腹,双手放在两脚旁,引起上身,双腿合拢,脚尖向天举起,
维持此动作 2 秒,平躺在地上稍事休息,然后再重复这套动作 7 次。
瑜伽的内容
( 1) 禁 戒 ①非暴力②不盗③正直④梵行,即清心寡欲⑤不贪
( 2) 劝 诫 ①清净②知足③苦行,养成耐寒暑,耐饥渴和坚持长时间坐,
立等耐力④读诵⑤祈祷
( 3) 坐 法
( 4) 呼 吸法
( 5) 制 感—***,心理的部分
( 6) 凝 念
( 7) 静 虑(执持或禅)
( 8) 三 昧(定境货等持)
调节神经和意念的功法
一、呼吸法
练呼吸法时,坐法不拘,姿势不限,但脊骨要始终保持正直,练功要在饭
前空腹时进行,饭后则至少要过 2 小时后进行。练功前,要先净身,漱口,
洗鼻孔。此外,意念沉稳下来和周身舒适,也是练呼吸不可缺少的条件。
(一)完全呼吸法
( 1)意守肚脐,收腹,尽量呼气。气呼尽后屏息 1-2 秒钟
( 2)腹部放松,气自然从鼻吸入,腹部自然膨出,不要用力
( 3)腹部膨出后,扩胸,胸下部向上吸满气,最后稍抬肩使胸上部也吸满
气
( 4)在胸部从下向上依次吸满气的同时,腹部自然稍内收,意念也随膨出
部分向上移
( 5)胸上部吸满气后,稍屏息,然后缓缓呼气
( 6)呼气时,腹部要从下向上移动着收缩,意念也随收缩的部分移动
( 7)只练此呼吸法,即有助于增加血液中的含氧量,调整心脏活动,降低
血压,促进消化,安静神经。
(二)屏息呼吸法
( 1)坐法不拘,右手食指放在眉间
( 2)气呼尽后,右手拇指堵住右鼻孔,左鼻孔用完全呼吸法吸气
( 3)吸满气后,用中指把左鼻孔也堵住,完全屏住呼吸
( 4)气在胸中保留到不能忍耐时,拇指即放开,使右鼻孔按完全呼吸法要
领缓缓呼气
( 5)气呼尽后,再用同一右鼻孔吸气,吸完后再堵住鼻孔,屏息片刻
( 6)适当闭息后,再从左鼻孔呼气,然后再吸气。如此,左右鼻孔交替使
用,反复进行这种呼气 —吸气 — 屏息三段呼吸
( 7)在这三段呼吸中,屏息是瑜伽呼吸法的特长,屏息时间要渐渐加长
( 8)这三个阶段持续时间的理想比例是:吸气是 1,屏息应是 4,呼气应
是 2。初练时,可以采用呼气 1—吸气 1—屏息 1 的呼吸法,然后再练呼气
2— 吸气 1—屏息 2 的呼吸
( 9)不能蛮练
( 10)初学者可在早晚两次呼吸法,宜在空腹时练
( 11)每次练功的呼吸次数要适当掌握,从 10 次开始,逐渐增加,最后每
次 80 次呼吸
( 12)呼吸时,情绪忌激动和兴奋
( 13)为了及时,可反复念诵“奥姆” ,也可计数心跳次数,有助于心情平
静下来
( 14)这个呼吸法是完全呼吸法加上而组织的,所以对身