文档介绍：高一(5)班主题班会
我的情绪我做主
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小烦恼没什么大不了
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每个人都渴望事事如意,事事顺心,但事实上“生活有可也有甜”。生活中谁都会碰到各种各样烦心的事,从而影响我们的情绪当面对人生固有的烦恼和困惑、面对疾病的纠缠、追求的失落,奋斗的挫折、情感的伤害、学****的压力等等的困扰时,不良的情绪体验油然而生。 那么我们该怎样排解生活中的不良情绪呢?
说一说
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当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好,很不快乐,那就想想上个周末全班去郊游的事情,或者想想昨天老师表扬自己勤奋学****的时刻,这时,我们会变得快乐,积极起来!
转移法
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当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!
呼吸调节法
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表情调节法
当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见了≈≈≈≈
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智慧冲浪——解读“情绪ABC”
ABC理论的解读
心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指事件,B是信念或想法,C是情绪与行为。
艾利斯认为人应该为他们的情绪负责,因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定,如果能改变一个人的不正确想法,就能改变他的情绪,甚至行为。
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A事件
B 想法
C 情绪
此岛上的人都不穿鞋子,所以根本没有市场前景
此岛上居民都没鞋子穿,这里大有市场
沮丧
高兴
鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的****惯,男女老少一律打赤脚
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高兴
他喜欢我,真好!
伤心
他是在安慰我吧!
疑惑
我不怎么样,这个人干嘛?
厌烦
哼,讨好我,想利用我!
你这个人真好呀!
A 事件
B 想法
C 情绪
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一件事情会有这么多想法!你怎么想就怎么感受,你怎么感受就会有怎样的情绪。
你的想法是一副眼镜,它决定了你看到的世界样子,控制着你的情绪!
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