文档介绍：简易运动养生
中文摘要:随着人类生活水平的提高,越来越多的人开始重视养生了,但要如何正
确达到养生呢? [1] 我们中华民族养生古有“动则不衰”的传统健身观点,即用活动身
体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。所以让我们一起
来认识如何正确的运动养生吧!
关键词:养生,健康,运动,行走,登山,游泳
养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指:用活动身体
的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特
色是:以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的
基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生,经过历代
养生家的不断总结和补充,逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形,呼吸吐纳、调整鼻
息以练气,宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。用活动身体的方式实现维护健康、
增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。
人类初始,狩猎以取牺牲,采摘而得天赐。运动是人类生存的前提,只是在社会发
展,私有制出现,而后才有了“劳心者治人,劳力者治于人”的现象。运动养生先是迎
合了社会上层的需求,如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。
医学的发展,为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等,使运
动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮
肌、聪耳明目、充脏畅腑,从而达到精力旺盛,气血充足,思维敏捷,反应快速,耐力
持久,老而不衰。
[2] 现代医学认为“生命在于运动” ,运动养生的意义不仅在于养身,还在于养心。
这也就是我们为什么要推崇运动养生的原因。
法国医生蒂索曾说: “运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但是世界的一
切药品并不能代替运动的作用。 ”这句话是有一定道理的。中医将精、气、神称为“三
宝”,与人体生命息息相关。运动养生正式抓住了这三个环节,调意识以养神;以意领
气,调呼吸以练气,以气行推动血运,周流全身;以气导形,通过形体、筋骨关节的运
动,使周身筋脉畅通,营养整个机体。如是,则形神兼备,百脉流畅,内外相合,脏腑
协调,机体达到“阴平阳秘”的状态,从而增进机体健康,以保持旺盛的生命力。 [3]
现代的科学研究证明, 经常参加适度的锻炼, 对机体会有很多好处: 可以促进血液循环,
改善大脑的营养状况,促进脑细胞的代谢,使大脑的功能得以充分发挥,从而有益于神
经系统的健康,有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。使心肌发达,收缩有力,促进血
液循环,增强心脏的活力和肺脏呼吸功能。增加膈肌和腹肌的力量,促进胃肠蠕动,防
止食物在消化道中滞留,有利于消化吸收。可促进和改善体内脏器自身的血液循环,有
利于脏器的生理功能。可提高机体的免疫功能及内分泌功能,从而使人体的生命力更加
旺盛。增强肌肉关节的活力,使人动作灵活轻巧,反映敏捷、迅速。
另外,运动不仅养身,而且养心。现代医学研究表明,人的右脑的信息容易、记忆
容量和形象思维能力都打打超过左脑,运动锻炼可以使右脑得到充分的锻炼,提高人的
记忆力和抽象思维能力。 [4] 另外,体育锻炼可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集
中,对外刺激的反应更加迅速、准确,还可以提