文档介绍：定向越野本学期训练计划
本计划旨在组织定向越野协会的训练与管理,落实月、阶段、周、课时训练计划,做好训练
日记,活动总结、技术分析等,坚持运动水平、文化教育和思想素质教育三结合,做到管理与训
练并重,促进协会成员水平的提高,增强队员间的友谊,带动协会的发展。
训练日程
第一周
项目: 适应性训练 +定向越野的概述
训连时间: 6:20-----7:00 ( 周一到周五 )
地点:校园 +田径场
内容:准备活动 ( 男子: 2000 米 女子: 1600 米)
柔韧性练****br/>理论知识传授(定向越野的概述,指北针与地图的使用 定向比赛的状况)
第二周后
项目:体能训练 +定向技能 +理论知识
训连时间: 6:20-----7:00 (4 次 / 周 )
地点:校园 +田径场
内容:
周
次
周一                  周二              周四                     周五
2 准备活动: 1500 米
准备活动: 2000 米
准备活动: 1500 米
准 备 活 动 : 2000
柔韧性练****160;+徒手操
柔韧性 练****160;+徒手
柔韧性练****160;+徒手操
米
跑的专 门练****160;: 3000 操
跑的专门练****短跑 + 变
柔韧性练****160;+ 徒手
米
定向理论知识
速跑(超越、快慢跑)
操
定向技能实践
3 准备活动: 1500 米
准备活动: 2000 米
准备活动: 1500 米
准 备 活 动 : 2000
柔韧性练****160;+徒手操
柔韧性 练****160;+徒手
柔韧性练****160;+徒手操
米
跑的专 门练****160;: 3000 操
跑的专门练****160;短跑 +变速
柔韧性练****160;+ 徒手
米
定向技能
跑(超越、快慢跑)
操
定向技能实践
4 准备活动: 1500 米
准备活动: 2000 米
准备活动: 1500 米
准 备 活 动 : 2000
柔韧性练****160;+徒手操
柔韧性 练****160;+徒手
柔韧性练****160;+徒手操
米
跑的专 门练****160;: 3000 操
跑的专门练****160;短跑 +变速
柔韧性练****160;+ 徒手
米
定向技能
跑(超越、快慢跑
操
定向技能实践
5 准备活动: 2000 米
准备活动: 2000 米
准备活动: 2000 米
准 备 活 动 : 2000
柔韧性练****160;+徒手操
柔韧性 练****160;+徒手
柔韧性练****160;+徒手操
米
跑的专 门练****160;: 5000 操
跑的专门练****160;短跑 +变速
柔韧性练****160;+ 徒手
米