文档介绍：开发区二中家庭健身计划
为了深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》的精神,并根据省、市、区有关文件规定,坚持“以人为本”“健康第一”的理念,家校互动,开展家庭健康支持,遵照学生身心发展规律,确保学生健康成长。特制订开发区二中家庭健身计划:
一、指导思想
以“健康第一”为指导,家校互动,开展家庭健康支持,把家庭体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点,紧紧把握提高学生体能,增强体质,促进健康成长这个核心,充分发挥体育的育人功能,促进学生全面和谐发展。 
活动理念:人人参与运动人人拥有健康
二、活动宗旨: 
面向全体学生,将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓,为学生提供展示个人才华、技艺的机会,培养发展学生个性,增强集体荣誉感,提高学生体育文化素养。
三、基本情况
初中学生正处在长身体时期,对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼,对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中生锻炼时,要控制好健身力度,此外,在锻炼身体的同时,还要注意思想品德和意志的锻炼,并提高对自然环境的适应能力,以达到增加体质的实效。
 
中学生锻炼身体要保证充足的营养,应摄入足够的蛋白质,每天吃2-3个鸡蛋,可多吃点肉类。
中学生课业负担重,身体疲惫,健身时间过多则体力消耗过大,占用学****时间,过少则健身效果不明显,因此健身时间控制在30-40分钟为宜。
四、工作措施
在开始锻炼前,应对自己的体能水平和健康状况有比较充分的了解,以便能根据自己身心的实际情况,有针对性地进行锻炼,以改善自己体能和健康方面的不足。具体措施如下:
(一)周一:上肢训练+跑步
第一组:左手拍球50次   休息2-3分钟   
第二组:右手拍球50次   休息2-3分钟   
第三组:左右手交替拍球50次
(二)周二:下肢训练(爬楼梯)
  两台阶一步上,动作要缓慢匀速。大步上楼。以五层楼为例,上楼加下楼为一组,共做3组。
(三)周三:胸背训练+跑步
(男)跪地俯卧撑(女)
第一组:30 个  休息2-3分钟   
第二组:25个   休息2-3分钟   
第三组:15个 
2. 慢跑20分钟
(四)周四:肩部训练+跑步
哑铃推举(哑铃或2L矿泉水)
第一组:10次 休息1分钟   
第二组:20次休息1分钟   
第三组:30次
(哑铃或2L矿泉水)
第一组:10次 休息1分钟   
第二组:20次休息1分钟   
第三组:30次
3. 慢跑20分钟
(五)周五:腿臀训练 
普通深蹲: 也就是普通站距的深