文档介绍：儿童少年促进身高发育运动锻炼表
年龄段 6-25岁
运动对象矮身高,父母矮身高的孩子,追求高身高,驼背、鸡胸、脊柱弯曲等发育异常者。
运动项目游泳、单杠、康复操、排球、跳绳、跑步。
运动频率一天1-2次,每周至少五天。
运动时间一次30-60分钟
运动强度中、小强度,不做负重性运动锻炼,次日无明显疲劳为准。
运动模式模式一:游泳,每周二、四、六、日参加,时间为60分钟。每日傍晚单杠悬吊或引体向上运动锻炼,每次15-30分钟,连续一年后更新运动项目。
模式二:康复体操(可以自编,锻炼四肢,脊柱关节柔韧性),如:脊柱前屈、后伸、左右侧弯运动,扩胸运动,一天一次,每周5-6天,锻炼时间30-45分钟;然后做单杠身体悬吊或引体向上运动,锻炼时间15分钟。两次均在傍晚进行,一年后更新项目。
运动标准 ,脉搏100次/每分钟及呼吸26-30次/分以上,在气温18℃以下环境里,身体发热,轻度出汗。
、灵活及轻松,3个月后,身高出现增加变化,体型出现变化。
,适当增加锻炼次数,一年更新一次运动项目。例如:锻炼3个月后,每周增加1-2次锻炼次数,在上午进行锻炼为宜。
注意事项 ,坐1-2小时起立运动一次。
,前20天运动频率要少,运动量要小,每周运动3-4天,每次30分钟左右。
,如哑铃、向上拉力,少做跳跃运动。
。
配合运动的生活方式睡眠:9-11小时,要保证足够的睡眠时间,不熬夜。
饮食:食谱丰富,不偏食,多食鱼、虾、水果,限食肥肉、油炸食品及食用油,粗细粮搭配。
思维:多思考问题,积极接受并完成学习任务。
儿童少年促进身高发育运动锻炼表
年龄段 6-25岁
运动对象矮身高,父母矮身高的孩子,追求高身高,驼背、鸡胸、脊柱弯曲等发育异常者。
运动项目游泳、单杠、康复操、排球、跳绳、跑步。
运动频率一天1-2次,每周至少五天。
运动时间一次30-60分钟
运动强度中、小强度,不做负重性运动锻炼,次日无明显疲劳为准。
运动模式模式一:游泳,每周二、四、六、日参加,时间为60分钟。每日傍晚单杠悬吊或引体向上运动锻炼,每次15-30分钟,连续一年后更新运动项目。
模式二:康复体操(可以自编,锻炼四肢,脊柱关节柔韧性),如:脊柱前屈、后伸、左右侧弯运动,扩胸运动,一天一次,每周5-6天,锻炼时间30-45分钟;然后做单杠身体悬吊或引体向上运动,锻炼时间15分钟。两次均在傍晚进行,一年后更新项目。
运动标准 ,脉搏100次/每分钟及呼吸26-30次/分以上,在气温18℃以下环境里,身体发热,轻度出汗。
、灵活及轻松,3个月后,身高出现增加变化,体型出现变化。
,适当增加锻炼次数,一年更新一次运动项目。例如:锻炼3个月后,每周增加1-2次锻炼次数,在上午进行锻炼为宜。
注意事项 ,坐1-2小时起立运动一次。
,前20天运动频率要少,运动量要小