文档介绍：我之所以挑选出艾杨格这23个体式是因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势,包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有规律地练****这些体式,可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞,从而使内心变得警觉而坚强,身体变得健康而活跃。
一旦身体的左右两侧变得对称,就会消除****练者循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统中不必要的压力。在每一个体式中,不同的器官各就各位,被挤压或伸展,变得湿润或干燥,温度升高或降低。它们获得了新鲜血液的补给,以及轻柔的按摩和放松,变得强健,从而达到最佳的健康状态。
1、山式注意事项与益处
艾杨格:“在山式中,你将学****如何像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立,从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术,增强你对自己身体的意识。它是其他体式的基石****练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感”
注意事项:如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病,可以面朝墙站立,双掌放于墙上,这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线上。
益处:1,通过伸展脊柱矫正不良姿势,2,使身体每个部分调整归位,3,防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化,4,强健臀部肌肉。
2、三角伸展式注意事项与益处
艾杨格:“在这个体式中,你的身体被塑造成三角形,为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过****练三角伸展式,你将学会从物质体移向生理体,通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带,提高身体的柔韧性”
注意事项:如果你容易头晕、恐高或患有高血压,那么在最终姿势中,眼睛应该朝下看着地面,而不要将头向上转。如果你有心脏病,那就靠着墙来练****不要抬手臂,而将上方的手臂放在髋部上。
益处:消化系统(XH):减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气。
肌肉骨骼系统(JG):增强脊柱柔韧性,舒缓背痛,使肩部调整归位,有助于治愈颈部扭伤,按摩和强健骨盆区域,强健脚踝。
生殖系统(SZ):缓解经期不适。
3、战士第二式注意事项与益处
艾杨格:“这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的,有规律地练****这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼,也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活”
注意事项:如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾,请不要练****女性月经量过多或者子宫渗血的话,也要避免练****br/>益处:呼吸系统(HX)通过扩展胸部改善呼吸能力
肌肉骨骼系统(JG)有助于治疗椎间盘脱出,缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题。减少臀部周围的脂肪,缓解下背疼痛。
4、三角侧伸展式注意事项与益处
艾杨格:“在这个体式中,你的身体两侧得到高强度的伸展,从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练****这个体式时,注意保持身体的绝对稳定性。
注意事项:如果患有高血压,请不要练****如果患有颈椎关节强直,请不要转头向上看。
益处:呼吸系统(HX),提高肺活量
循环系统(XH),强壮心肌。
神经系统(SJ),减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。
消化系统(XH)改善消化,有助于废物排出体外.
肌肉骨骼系统(JG)减少腰部和臀部的脂肪.
5、加强侧伸展式的注意事项与益处
艾杨格:',、颈和肘关节的僵硬。
注意事项:如果你有高血压和心脏问题,那么,在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气,则****练到抬头后仰的那一步为止。
益处:SJ系统,使大脑变得冷静,镇静神经。
JG系统,缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。
XH系统,强健腹部器官,改善消化,强健肝脾。
SZ系统,减少痛经。
6、下犬式注意事项与益处
艾杨格:“在这个体式中,你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有帮助,因为它可以消除脚跟的僵硬,使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时,在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统,因此有规律地练****这个体式,可以使你整个人精神焕发。
注意事项:如果你患有高血压或者经常性头痛,那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼,那么就千万别将双臂外旋。孕后期,请不要练****这个体式。
益处:SJ,使大脑平静,轻柔地激活神经
XH,减缓心跳的速度
JG,减轻肩胛骨的僵硬,改善肩关节炎,强健脚踝和双腿,缓解脚后跟的疼痛,软化跟骨骨刺
SZ,减缓月经量过多,有助于预防绝经期的“热潮红”。
7、加强脊柱前曲伸展式的注意事项和益处
艾杨格:'在这个体式中,