便秘时最有效 的6种水果.doc

文档介绍：便秘吃什么水果最有效
香蕉
一提到便秘,绝大部分人都会联想到要吃香蕉,的确香蕉具有清热,润肠,解毒的功效,有非常好的治疗便秘的效果,但要注意的是,治疗便秘一定要吃熟透的香蕉,没成熟的香蕉具有收敛效果,反而会加重便秘。
火龙果
火龙果治疗便秘的治疗比香蕉要更好。它含有丰富的纤维质及果胶,和维生素A、C、B1、B2等等营养元素,可以保持水性,增加便便的含水量,同时,又具有很好的润肠效果,但注意吃过火龙果后,还要大量的喝水,否则治便秘作用就会受到影响。
苹果
苹果中含有大量的纤维素,可以令干硬的便便变软,高含量的机酸,又可以促进肠道蠕动,促进更快排便。此外,它含有的果胶又可以防止肠道不正常的蠕动情绪,改善轻症腹泻,具有治疗便秘与腹泻双重作用。
梨
梨具有润肺,退热,降火,解毒的效果,可以治疗热病伤阴或阴虚而引起的干咳、口渴、便秘等症。我们一般在吃梨时,会有一种粗糙的感觉,这种物质由木质及纤维等石细胞汇集而成,可以刺激肠道,治疗便秘。
草莓
草莓含有大量的维生素A,可以维持上皮组织健康,保持眼睛;维生素C,是一种强大的抗氧化剂,延缓女性衰老;丰富的膳食纤维,可促进胃肠道的蠕动,改善便秘;大量的果胶,降血脂,防便秘。
西柚
西柚具有清燥热,生津解渴,行气宽中,开胃消食,通便,消口臭,以及肠道恶气的功效,大量的粗纤维质,可以维持肠道正常蠕动,同时,又可以改善因饱食而引起的肠胃不适之感。
便秘怎么调理日常保健
空腹一定要喝水
肠道内含水量不足,其中的食物残渣中的水分会被不断的吸收,造成肠道蠕动变慢,想要治便秘首先就是要多喝水,尤其是早上空腹时更要喝,会令肠胃动作的速度比平时更快。
经常喝酸奶
酸奶含有大量的益生菌,在肠道中会让其中的纤维素发酵,进而产生可以加速肠道蠕动的有机酸,每天一杯酸奶就能效改善肠道内的菌群,起到非常好防治便秘之用。
别光吃大米
糙米、全麦等粗粮中含有非常多的膳食纤维,有刺激消化道运动的效果,它在肠道中能发挥最大的清理作用,将堆积的便便全部刮除并排出。
早晚做个腹部按摩
按摩也是非常好的治疗便秘的方法,但是按摩也有有讲究的,一定要顺着肠道的方向来做,每天晚上睡觉之前,以及在早上起床以后,顺时针的方向画圈按摩10次,坚持按摩治疗便秘。