文档介绍：睡觉的科学
副标题:如何睡个好觉
睡觉
睡觉能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。
简单的说:睡觉就是人体的自我修复。
睡觉是大脑和神经系统的休息。
睡觉是不可替代的。
睡觉的医学知识
在医学上将睡眠分为:非快速动眼阶段睡眠和快速动眼阶段睡眠。
非快速动眼阶段睡眠(NREM)
第一期:清醒和睡眠的过渡时期,是一种很浅的睡眠。这一期为时很短,~7min,很容易唤醒,脑电图(EEG)显示的一些特点与清醒时相同。
第二期:进入中等深度的睡眠,此期大约持续10~20min。生理活动继续变慢,肌肉逐渐放松,人可有短暂的、片刻的思维活动。
第三期:熟睡期,大约持续15~30min。此期肌肉完全放松,心率减慢,血压下降,难以唤醒。
第四期:深睡期,大约持续10min。全身松弛,无任何活动,体内激素大量分泌,减少蛋白质的分解,加速受损组织的愈合,遗尿和梦游可能发生,此期极难唤醒。
睡觉的医学知识
快速动眼阶段睡眠(REM)
眼球快速转动,脑电图活跃,与清醒时极为相似,而肌电图反应肌张力降低。
躯干基本呈松弛状态,但体温、血流及脑的耗氧量均有增加,心率、血压和心输出量也有增加,经常接近清醒水平。
这一时期的梦境是生动的、充满感情色彩,可缓解精神压力,使人将忧虑的事情从记忆中消除。
睡眠的全过程
简单地说
快速动眼阶段睡眠(REM)是浅睡眠,
非快速动眼阶段睡眠(NREM)是深睡眠。
对人体起作用最大的是深睡眠。
做梦常常出现在浅睡眠中。
我们睡觉就是浅睡眠和深睡眠交替进行的。
一个浅睡眠和深睡眠的周期约90分钟。整个晚上睡眠大致为四个周期,每个周期都不是简单的重复。
睡眠的全过程
1、第一个深睡眠的时间最长,慢慢缩短,到夜晚结束前它就消失了。
2、深睡眠的时间只有睡眠全过程四分之一。
3、第一个浅睡眠时间最短,然后越来越长。
1、睡眠是浅睡眠与深睡眠交替进行的。
2、在睡眠整个过程中深睡眠的时间会越来越短,可以说,睡眠是补不回来的。
3、早上睡懒觉,或是赖床,对人体的恢复作用并不大。
4、按时睡觉是最健康的保健。
5、做梦出现在浅睡眠过程,每个人睡眠都做梦,区别只是有记忆的梦和无记忆的梦
睡眠的生物钟
1、我们的体温是围绕37度波动的,体温高则人清醒,体温低人感觉疲乏,懒惰。
2、中午的时间体温会下降一点,那是我们午睡的时间。
3、太阳决定了白天和黑夜,它是我们工作和睡眠的根源。白天是工作的,晚上是睡觉的。多晒太阳,优化自己的生物钟。
4、褪黑素是我们人体在黑暗中产生的激素,它使我们感觉到睡意。阳光和光线会抑制褪黑素的分泌。睡觉时一定要远离光线。
睡觉的时间
日出而用,日落而息是我们人类最好的生活****性。
儿童最好在晚上8:30之前睡觉,是因为长身体时生物钟的需要。
青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
老年人身体机能退化,分泌的褪黑素减少,睡眠的时间也会减少,老人睡觉还可以想睡就睡。
午睡
对于东方人,午睡是必须的,这是由基因和生活环境所决定的。
经过上午的工作身体会感到疲惫,午睡可以身体会很好地恢复。
午睡的最佳时间:12:45~13:45
午睡是浅睡眠,脑电图活跃度降低,肌电图反应肌张力降低。躯干基本呈松弛状态,体温略有降低、血流及脑的耗氧量均有增加。
午睡以20--45分钟最恰当,最长不要超过1小时。
时间太长,醒来后会感到轻微头痛和犯迷糊,这是因为进入了深睡眠后没有足够的时间从深睡眠中恢复过来。
若是条件不允许睡眠,也要打个盹,让自己迷糊一会,对身体也有一定的好处。