文档介绍：寒露、霜降时节谈养生
清流县中医院
罗志华
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今年10月有双节气:10月8日为寒露降临,10月23日为霜降至。寒露后气温不断下降,很多老年人疾病易发,像老慢支、哮喘、肺炎以及心脑血管疾病等易发生。在这个秋天,顺应节气,注意养生对老年朋友而言显得尤为重要。
为此,我今天和大家谈谈寒露、霜降时节谈养生,希望能对老年朋友深秋养生防病有益。
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寒露时节·养生篇
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祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳、秋冬养阴”,当气候变冷时,正是人体阳气阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。
中医理论认为,二十四节气中的每一个节气都有不同的养生重点。寒露、是热与冷交替的季节的开始,在这段时间里,我们应该注意什么,又该有选择地摄取哪些食物来保养自己呢?
一、适时更衣,加强锻炼
寒露以后,随着气温的不断下降,感冒是此时最易流行的疾病,研究认为,在气温下降和空气干燥时,感冒病毒的致病力增强。
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当环境气温低于15℃时,上呼吸道抗病力则下降。因此,着凉是伤风感冒的重要诱因,此时,哮喘会越来越重、慢性扁桃体炎患者易引起咽痛,痔疮患者也较以前加重。应该适时更衣,加强锻炼,增强体质。
二、寒露时节重精神调养
此节气由于气候渐渐变冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心也是养生保健不可缺少的内容之一。如经常登高远眺,可使人心旷神怡,与朋友饮茶谈心,吐故纳新、唱歌等所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,这既是秋季养生中的养收之法,也不失为调节精神的一剂良方。
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三、寒露时节的饮食养生
自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云:“秋之燥,宜麻以润燥。”此时,应多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣易伤人体阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝,经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。
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四、寒露时节选择强度较大的运动
时至寒露,正是运动的好时机,运动方面要加强。此时可相对选择一些运动强度较大的运动,如足球、网球等球类运动。当然,也可进行一些如八段锦、太极拳等静态运动,以养心静气。
五、早卧早起
秋凉之时,起居也应作相应的调整。我在多年的临床诊疗中发现,每到天气变冷,患脑血栓的病人就会增多,原因和天气变冷、人们睡眠时间增多有关,因为人在睡眠时,血流速度减慢,易于形成血栓。《素问·四气调神大论》明确指出:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒达,为避免血栓的形成,建议大家顺应节气,分时调养,确保健康。
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六、寒露养生食谱
进入寒露,此后天气逐渐转冷,阴阳之气开始转变,阳气减退,阴气渐生。这一时节又是各种疾病的多发期,所以要因时制宜,安排好日常的饮食起居,增强集体免疫力。
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霜降时节·养生篇
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