文档介绍：体育教案
一,徒手操
做徒手操目的
运动热身是任何运动训练的重要组成部分,徒手操的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险。徒手操是活动之前进行的运动,有很多的益处,徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温度、肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练。因此,每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。徒手操主要作用包括:
(1)一般热身;
(2)静止肌肉拉伸;
(3)运动专项的热身;
(4)动态的肌肉拉伸。
这四个部分都是重要的,其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响,从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中,因热身不足而遭成受伤。
2徒手操的步骤
第一节头部运动
预备姿势:直立,两手叉腰。
①头前屈。
②头还原成直立。
③头后屈。
④头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧同①⑧,但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求:
①头前后屈动作要做得充分。
②头绕环时上体要保持正直。
第二节上肢运动
预备姿势:直立。
①左脚侧出一步,同时左臂侧举,右臂前举,掌心向下。
②左臂经下至前举,掌心向下,同时右臂经下至侧举。
③④左臂经下向外绕环至侧举,右臂经下向内绕环至前举,掌心向下。
⑤⑧同①④,但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求:
③④动作要连贯、协调。
第三节扩胸运动
预备姿势:直立。
①左脚侧出一大步,同时两臂经胸前平屈后振。
②向左转体90度成左弓步,同时两臂经前伸直(掌心向上)至侧举后振。
③再侧举后振一次。
④还原成直立。
⑤⑧同①④,但方向相反。
第四节正压腿
要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。
第五节体侧运动
预备姿势:直立。
①左脚侧出一步,同时两臂向右绕至上举,向左侧屈。
②左脚收回,同时两臂向右下绕还原成直立。
③右脚侧出一步,同时两臂向左绕至上举,向右侧屈。
④右脚收回,同时两臂向左下绕还原直立。
⑤⑧同①④,但方向相反。
要求:
①体侧屈时,两腿和两臂要直。
②侧屈时,不要转体或前倾。
第六节体转运动
预备姿势:直立。
①左脚侧出一大步,同时两臂侧举。
②体前屈,右手触左脚面,左臂侧后举。
③上体抬起,同时两手握拳向右后上方摆动,(右臂伸直,左臂胸前平屈)带动上体右转,眼看右手。
④还原成直立。
⑤⑧同①④,但方向相反。
要求:
①体前屈肘,后腿伸直。
②转动时,腿要直,脚不要移动。
第七节全身运动
预备姿势:直立。
①②左脚侧出一步,同时两臂向前绕环一周半至上举,掌心向前,抬头,体后屈。
③体前屈,手指触地。
④左脚收回,两腿并拢全蹲,同时两手扶膝(两肘外分,手指相对)。
⑤⑥站立,同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。
⑦左脚向前一大步成弓步,同时两臂侧举,抬头挺胸。
⑧左脚蹬回,两臂还原成直立。
②⑧同①⑧,但换右脚做。
要求:
①①②、⑤⑥动作要连贯,体前屈动作要做得充分,腿要伸直。
②全蹲时,两腿并拢,脚跟不要提起。
第八节侧压腿
尽