文档介绍：公司“金秋河畔健步走”活动方案一、活动宗旨:为了丰富员工文化活动,增强员工体魄和公司凝聚力,深入贯彻“以人为本、健康执业”的经营理念,我司拟举办第一届“金秋河畔健步走活动”。二、活动时间2014年10月16日(周五)上午9点半。三、地点及路线永定河石景山段,位于麻峪至京原铁路桥,上接门城湖,下接园博湖。比赛路段:莲石湖公园河畔东南停车场出发,。四、活动主题“我运动、我健康、我快乐”秋季河畔健步走。五、活动规则健步走比赛定为三人一组,一共分六组。根据健步走运动项目的基本常识(附后),以往返时间的快慢决定名次。分组名单:六、奖励办法本次比赛设一等奖三名,二等奖三名,三等奖三名,其余为鼓励奖。健步走运动项目的基本常识健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。健步走的方法:健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。其主要的技术特点是:(1)步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。(2)脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。(3)呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。驾车路线莲石湖公园:上西二环→天宁寺桥→莲花桥东路向西→过五环衙门口桥往西1公里→过铁路桥出口走辅路→至永定河森林公园牌子往左→过桥洞右拐2米进桥下停车场。