文档介绍：按摩
主讲:王深波
按摩亦称推拿,在我国流传已有数千年历史。按摩是运用一定的手法作用于人体相应的部位引起局部或全身反应,从而调节机体增进健康,达到防治伤病,提高机体机能的目的。
按摩是一种操作简便,疗效独特的自然疗法。,一般分为运动按摩、自我按摩、保健按摩、治疗按摩、小儿按摩、美容按摩等。在体育运动中按摩广泛运用于运动训练和比赛的各个环节,只要掌握操作,得其要领,就能收到良好的效果。
按摩的作用
对神经系统的作用
对皮肤的作用
对运动系统的作用
对循环系统的作用
对呼吸和消化系统的作用
对运动损伤的治疗作用
对某些运动性病症的作用
对神经系统的作用
大强度的运动训练和比赛,往往会对人体机能带来较大的影响,表现在神经系统方面运动员会出现情绪紧张、失眠、多梦或倦怠,疲乏无力等神经功能调节障碍。通过一定按摩手法的良性刺激,对神经系统可起到兴奋或抑制作用。不同的按摩手法对神经系统可起到不同作用,而同一手法其操作方式或操作部位不同亦可起到不同作用。例如,叩打、重推摩可起到兴奋作用,而轻椎摩、轻揉可起到抑制作用;在操作方法上,一般频率快、力量重、时间短者可起兴奋作用,相反手法轻缓柔和、时间长者可起镇静催眠作用。此外,运用一定的手法刺激具有相应作用的穴位,亦可收到兴奋或抑制的效果。
对皮肤的作用
皮肤分布有大量的毛细血管、末梢神经。按摩的机械作用,可使皮肤衰亡的上皮细胞得以清除,皮脂分泌通畅,皮肤柔润,富有光泽;按摩还可以增强皮肤的弹性,加快代谢,减少皮下脂肪的难积有助于减肥。冬季经常对皮肤进行按摩,可使局部皮肤温度升高,有助于防止冻伤。
对运动系统的作用
按摩能使肌肉中的毛细血管扩张和闭塞的毛细血管开放,增强肌肉的血液供应,改善肌肉的营养,增强肌肉的弹性和收缩力,提高肌肉的工作能力。按摩还可使疲劳肌肉中的乳酸尽快得以排除,有助于消除运动后的酸痛和疲劳。
按摩能使关节周围的韧带、肌腰、,促进关节滑液的分泌,从而增大关节的活动度和灵活性;适宜的按摩还能收缩松弛的韧带,使关节的稳定性、坚固性得以加强。
实验证明,按摩还能促进钙质的沉积,增加钙的吸收,合利于防治骨质疏松和脱钙。
对循环系统的作用
按摩能促进人体的血液循环使用围血管扩张血流加快,从而降低大循环的阻力,减轻心脏的负担。按摩还能加速静脉血液和淋巴液的回流,调整血液的合理分配,改善肌肉和内脏的血流量,以适应内脏活动和肌肉紧张工作的需要。按摩还能改变血液成分和提高机体抗病能力。
对呼吸和消化系统的作用
按摩两侧胸大肌可以使呼吸加深,使氧的需要量增加10%一11%,二氧化碳的排出
量也会相应增加,具有健肺和宽胸降气的作用,从而增强人体的抗病能力。经常按摩面部和颈后部,,有利于美容。
按摩对消化系统的作用有两个方面,一是机械刺激作用,另是神经调节作用。
对运动损伤的治疗作用
改善血液循环,消肿止痛
促进再生,加速修复
分解粘连,防止萎缩
对某些运动性病症的作用
紧张的训练和比赛
肌肉痉挛
精神疲劳、肢体疲劳和内脏疲劳