文档介绍：搞定秋季便秘
秋季最让人头疼的健康问题莫过于便秘,面对各种各样的病因,你选对最有效的解决方法了吗?
补充粗纤维
针对:饮食中缺少粗纤维
病因分析:在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。
解决方法:饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物,刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积,促进排便。
培养肠道有益菌
针对: 肠道有益菌不足
病因分析: 服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。
解决方法:食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。
滋阴润燥
针对: 阴虚肺燥
病因分析:根据中医理论,人体在秋季容易阴虚肺燥,出现便秘症状。
解决方法:进食具有滋阴润燥疗效的食品,如银耳。或咨询医师,服用调理中药。
服用车前番泻复合颗粒
针对: 肠内容物积存过久
病因分析:肠内容物在肠道内积存过久,水分被吸收,就变成难以排出的硬便。
解决方法:服用车前番泻复合颗粒,如来自德国的艾者思,比起单纯食用纤维丰富的食物能更快速有效地缓解便秘症状,而且对肠道无刺激,也不会形成依赖。因为其中含有可溶性天然植物纤维,既能促进肠道有益菌生长,又能在肠道内吸水膨胀软化肠内容物;其含有的另一种果苷成分更能加速肠蠕动。特别提醒服用后多饮水。
做仰卧起坐
针对: 久坐不动
病因分析: 久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。
解决方法:空腹饮水,然后做仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。另外,不要久坐不动,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。
技巧式饮水
针对: 饮水不足
病因分析:忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。
解决方法: 有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好****惯。
补充膳食脂肪
针对: 膳食脂肪摄入不足
病因分析:饮食过于清淡,膳食脂肪摄入不足,也会引起便秘。
解决方法:饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激