文档介绍：高考冲刺
与
心理调节
史耀芳
心理学博士、心理咨询师
你是否依旧对自己充满信心? 你是否依旧努力做你该做的事情? 你是否依旧以极大热情对待考前复****你是否依旧对前途充满信心? 你是否依旧拥有积极的心态?
千万次问——
调查项目
影响很小
影响较小
影响中等
影响较大
影响很大
重要性排名
考场心态
2
6
20
72
1
考前心态
2
学****方法
6
38
56
3
学****基础
45
47
4
学****态度
5
努力学****br/>
6
临场发挥
45
7
复****方法
8
思维能力
8
老师指导
10
自学能力
47
11
父母教育
12
考试策略技巧
13
班级学****氛围
15
想象能力
16
记忆能力
51
17
考前营养
18
考试居住环境
18
同学帮助
20
身体健康
24
2
0
0
0
年
全
国
部
分
高
考
状
元
的
调
查
[%]
高考心理调适
焦虑是一种情绪反应,在面临考试时,许多学生都会
有不同程度的焦虑情绪。想考好,又怕考不好;希望
看书的时候不受干扰,又忍不住地担心身边的人或事
影响自己;想把不愉快的事情忘掉,可是又怕它们突
然出现,挥之不去;想抓紧时间看书,可又怕自己已
经来不及了……,这些心理上的冲突和挫折,让人感
到特别痛苦,烦躁不安。
复****过程中常见紧张心理及其调节
调节方法:
,为所当为。焦虑反应出现时,越克制越严重,
相反,让他担心去吧,结果担心很快就过去了。同时要为所
当为,该做什么就强迫自己做什么,几次后信心就会增强。
,缓解心情。每天下午或晚上锻炼一小时。游泳、
打球、跳绳、爬山等,因为协调性运动能让大脑放松;而玩
游戏等,会使大脑依然在紧张地工作,效果正相反。
。不要老关注自己的感受,要关注外面。
考试恐惧就是一想到考试、面临考试或在考试开始
后,有些学生就特别紧张,出现:心慌、发抖、手心
出汗、大脑发木、恶心、腹泻、尿频、大脑一片空白,
不知所措,想控制都控制不了等症状。有的学生听到
别人翻纸、老师走到身边、遇到一道难题等情况都非
常紧张,考试前睡不着觉。紧张使学生不能把平时
的优势发挥出来,考试成绩很不理想,学生害怕考试。
调节方法:
,见过的题型越多,越不害怕。
,先做有氧地运动,然后洗澡睡觉。
,对自己说: “豁出
去了,紧张去吧!”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。
要控制自己的行为,为所当为。
抑郁是中学生常见的情绪障碍,被喻为心理上的感
冒,表现为:在遭遇到失败和挫折后,情绪逐渐低落,
觉得自己不行了,不想学****不愿意去学校,对什么
都不感兴趣,提不起精神,自责,内疚,委屈爱哭,
乏力,烦躁,爱发脾气,悲观绝望,失眠或嗜睡,食
欲下降,体重下降,便秘。不愿活动和参加社交活动,
思维迟钝,反应缓慢,注意力不能集中,厌世并有自
残念头,甚至有的人还会***。
调节方法:
,宣泄自己压抑在内心的苦闷。
,很好地发挥他们。
,获得心理支持。
,不要放弃,边学边治。
生理紧张
认知紧张
行为紧张
非理性认知、感知障
碍、注意障碍、记忆障碍、思维迟钝等
心跳加快、呼吸急促、手脚冒汗、头昏脑胀、尿急尿频等
坐立不安、手足无措、抓耳挠腮等
考试过程中常见紧张心理及其调节
考前调节
通过认知和行为方法,达到缓解紧张、树立信心的目的。主要方法有认知改变法、情绪放松法、自信训练法。
通过逐步脱敏,达到释放心情、回归自然的目的。