文档介绍：昨晚你失眠了吗?
古人云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。”睡眠占据着人们生命的三分之一时间,是人体调整、恢复和整合的重要环节。然而当下,有越来越多的人却因为患睡眠障碍而苦恼,究竟怎样才能睡好?
据3月21日“世界睡眠日”期间公布的一项权威调查显示,全球约有29%的人存在各种睡眠问题,%,而广州的比例全球最高,达47%,成为全球最难入眠的城市。
广州人为什么睡不好?
相比其他一线城市北京和上海,广州人患睡眠障碍的比例为什么那么高呢?
“医生,我最近睡眠不好,经常是躺在床上,很久都睡不着,净想工作上的事情,就像:明天的策划方案怎么写,这个月的销售任务多久能完成等等。”3月19日,在广州一家医院的心身康复科,上班族阿莉正在向该科主任咨询。阿莉告诉医生,她是一家公司销售主管,今年领导下达给她的销售任务要比去年增加20%,因为担心完不成销售任务,她的工作压力很大,所以老睡不好。与阿莉有类似情况的人,在广州并不少见,工作压力已成为睡眠障碍的一个重要因子。
广东省医学会睡眠医学分会主任委员、南方医院睡眠中心主任李涛平教授指出,“就我国来看,沿海地区、经济发达地区的人群较容易患上睡眠障碍,而且经济越发达,患病率也越高。”
“广州作为国内改革的窗口城市,包容性强,经济发展快,是一个白领、蓝领、灰领高度集中的地方。除了生活节奏快之外,大城市里的人们处于‘富营养状态’,生活里的信息量大导致精神压力大,而职业生存的竞争则会让他们的运动量降低。加上***丰富,饮酒、唱K等生活方式影响,发生睡眠障碍的比例自然就相对较高。此外,广州声、光、电、磁、空气、水等各种污染使人们宜居的生活环境遭到一定的破坏,也是导致出现睡眠障碍的客观因素之一。”
睡眠不好很受伤
“在我们医院心身康复科,住院治疗的患者每年有近千人,有95%以上的患者都有睡眠障碍,很少有正常睡眠的人。”一位长期坐诊于心身康复科的主治医生告诉记者。睡眠障碍引发的疾病可多达88种,它们可以单独也可以共同致病,而且病症多样,包括失眠,睡眠时间过少或过多,常伴有睡眠不深与多梦,夜惊,夜游,遗尿,梦魇,睡行症等。其中以失眠症最为常见,根据有关统计,普通人群有30%的人有一种或多种失眠症状。失眠包括入睡困难、睡眠质量差、早醒,醒后无法再入睡、不能消除疲劳、次日嗜睡、乏力等。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。研究表明,充足的睡眠不但能提高人体抗病能力还能修复脏器,增强各器官生理功能。有关试验表明,人类对睡眠的依赖性很强,一个人只喝水不进食可以存活7天甚至更长的时间,而不睡眠只能存活4天。一项对1200名患者的随访研究发现,长期失眠的人还容易诱发或加重焦虑症、抑郁症等精神疾病,其中发生中度抑郁的危险性是睡眠正常人的5倍。
此外,睡眠质量差还会加重患有胃炎、肠炎、高血压、糖尿病、冠心病等病人原有的躯体疾病。瑞典医学研究人员发现:长期睡眠不良者的血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低;长期而严重的睡眠不足则会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可