初秋吃薏米南瓜粥 做平衡瘦美人.doc

文档介绍：薏米南瓜粥
材料:南瓜200克、薏米20克、大米50克、银耳(1朵)100克、枸杞(20颗)100克、蜂蜜(选放)
做法:
,用水洗净,然后切成小块。
,大概需要20分钟。用水将枸杞冲洗干净。
,等到水烧开后把洗干净的薏米和大米加入水中,改用小火煮粥30分钟左右。
,继续用小火煮,15分钟后加入枸杞再煮5分钟,完成。
温馨提示:
薏米含有多种维生素和矿物质,本文来源:超级p57 肥网能够促进人体的新陈代谢,降低肠胃的负担,其中含有的维生素B可以加快脂肪的燃烧,维生素E还具有美容的功效,经常食用可以使皮肤变得光滑哦。南瓜的糖分虽然高,但是热量很低,每100克南瓜大概含有22大卡热量。
南瓜含有的维生素和果胶能够帮助清除体内的有害物质,是一种“解毒”食品哦,另外,南瓜还含有膳食纤维,有促进肠胃蠕动,帮助消化的作用,能增添饱腹感。而银耳含有膳食纤维,也能促进肠胃蠕动和减少脂肪的吸收。至于枸杞,大家应该都很熟悉啦,既明目又补血,也时候在减肥期间食用。