文档介绍：学会调控情绪
掌握观点
1、情绪是可以调适的
项目
内容
1、人有喜怒哀乐,但这并不意味着我们是情绪的奴隶,如果说情绪是奔腾的“洪水”,那么理智就是一道坚固的“闸门”。
2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人,往往有更多的积极健康的情绪表现。
3、在生活中,我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
怎样调适情绪?
场景1:你一回家刚进门,你父母就埋怨:为什么这么晚才回家?
针对下面场景,你是怎么做的?应该怎么办最好?
想一想
场景2:你做完作业刚想看电视,你父母就说:你怎么整天在看电视?
场景3:已入秋了,天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。
场景4:平时吃饭,父母总是叫你多夹菜、多吃饭。
掌握观点
2、情绪需要调控
项目
内容
1、情绪会带给我们勇气、信心和力量,也会使我们冲动、消极、无所事事,甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。
2、所以情绪需要调控,对任何人都是一样,对我们情绪多变的青少年来说,则更是如此。
为什么情绪需要调控
掌握观点
3、调节情绪的方法
方法
内容
合理发泄法
转移不良情绪:
1、改变注意焦点,分散注意力;
2、做感兴趣的事;3、改变环境。
注意转移法
理智控制不良情绪:
1、自我解嘲;2、自我安慰;3、自我暗示;4、自我激励;5、心理换位;6、学会升华
理智控制法
宣泄不良情绪:
1、在适当的场合哭;2、向他人倾诉;3、进行剧烈运动;4、放声歌唱或大声喊叫。
方法之一转移注意力
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明:当一个人产生某种情绪时,头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时,如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
方法之二合理发泄情绪
在适当的场合哭一场,
向他人倾诉,
进行剧烈的运动,
放声歌唱或大叫。
情绪发泄基地
恰当的
中性的
不恰当的
适当的场合哭、运动
大声唱歌、大声喊叫、
找人倾诉
睡觉
吃东西
狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气
方法之三理智控制法
自我解嘲自我安慰
自我暗示自我激励
心理换位学会升华
你知道“塞翁失马”的故事吗?请问塞翁用的是何种情绪调节法?
塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。