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2013 国家公务员考试考前心理调节七大技巧
如何在考前将这种心态调整过来,以自信、从容、平常的心态走进考场,甚至超常发挥
呢?华图公务员考试专家认为,可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。华图公务
员考试网特整理《2013年国家公务员考试考前心理调节七大技巧》,希望对广大考生有所帮
助。
一、端正认识
心理学家指出,人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此,在做好充分准备的基础上,
考生同时也要做好积极的心理建设,要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法,客观地、
理性地分析自身状况,定位于适当的位置,放平心态去迎接,效果会更佳。
此外,华图公务员考试专家认为,阅读一些有关应对考试的技巧等文章也是必要的。一
方面可使考生感到踏实;另一方面也有利于激发考生跃跃欲试的动机。
面临考试,大多数考生在这个重要关头出现紧张和焦虑的情绪,也是正常的。但过度的
紧张,也会导致复习时心神不宁和考试发挥失常。考生要对结果有充分的准备,不要把一次
考试的成败看得过于重要;在考前可以有意识地自我暗示:一起竞争的考生都是和我一样的
普通人,没什么可怕的;对于试题的难易程度,考生可以提醒自己, “我难别人也难”。无论
如何,考生都要给自己留有余地,告诉自己只要努力了,就无怨无悔。这样的心态更利于考
生轻松上阵,在考场冷静应对,理性答题,决胜考场。
二、注意作息与饮食
即使在备考期间,日常生活也要有序化,每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运
动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间,从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感,
以期心态平和,情绪稳定。
有些考生为了能考出好成绩,往往连续“开夜车”,不注意必要的休息,结果常常适得其
反。由于睡眠严重不足,大脑负荷超载,致使兴奋和抑制失调,考生出现头昏耳鸣,记忆减
退,情绪波动等状况,从而影响了考试成绩。因此,考生一定要注意保证睡眠时间,这样才
能在临考中,保持大脑清醒灵活,并充分发挥它的作用。
另外,特别要提醒的是,考生在考前几天要注意饮食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性
的食物,以免出现腹泻或其他一些症状,耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着,可
在睡前喝杯牛奶,这样有利于考生尽快地入眠。
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三、适度安排学习内容
有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料,还有很多没有看过,没有复习到,于
是将每天的学习内容安排得满满的,而学习时间又不够,每天的计划往往难以完成,心理压
力随之越来越大。
专家提醒,学习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段
时间制定相应的学习内容,如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划,要学会放弃,并进入
下一段时间的复习,否则不仅信心受挫,而且打乱了学习计划。只要学习有计划,又学会放
弃,就能基本保证每天学习计划圆满完成,从而在心态上保持充实感与满意感。
四、适当放松
进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情,适当运动,可消除疲劳,愉悦精神;
适当的娱乐活动,如唱歌,听音乐,看轻快的电视节