文档介绍：人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从春季进入夏季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础夏季减肥则相对容易。在众多的运动中,哪一种才是夏季减肥最快方法呢?
1、游泳
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量的呢,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。但是游泳后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不能补充回来。
2、打羽毛球
很多女生都喜欢打羽毛球。打羽毛球可以减肥你知道吗?每天打30分钟羽毛球,可以消耗160千卡的热量。但是如果很久没有打过羽毛球,练****一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练****羽毛球还能提高身体的柔韧性呢。
3、吹气球
吹气球这个方法听上去有点匪夷所思,但是它的确能消耗热量。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。
4、跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。
5、打排球、乒乓球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球和打乒乓球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。打乒乓球似乎不太需要消耗热量,如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉,还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟,可以燃烧130千卡的热量呢。
6、水中慢跑
在水中活动会有很大的阻力,所受的阻力是在空气中活动的12倍呢。在水中慢跑100米可以消耗65千卡的热量。因此可以利用这个阻力燃烧身体脂肪,消耗热量。但是水中慢跑的条件要求比较高,可操作性不强。
7、打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和***。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。
5个小妙招让你轻松秀出美臂
完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也容易暴露年龄哦!那么要如何瘦手臂呢?
瘦手臂动作一:俯身侧平举
两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外伸展到侧平举的位置,同肩高或者略低于肩。每组12~15次,做3~4组。小编提示:身体前倾时不要弓背,手臂侧平举时尽量向外打开。
瘦手臂动作二:哑铃肩上举
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,做3~4组。小编提示:手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。
瘦手臂动作三:侧卧肩外旋
身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,做3~4组。小编提示:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不