1 / 4
文档名称:

身体各部位的减肥方法.doc

格式:doc   大小:17KB   页数:4页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

身体各部位的减肥方法.doc

上传人:xzh051230 2018/11/23 文件大小:17 KB

下载得到文件列表

身体各部位的减肥方法.doc

相关文档

文档介绍

文档介绍:上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
减后背:
,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
减腰两侧:
(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。
减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
减大腿: 
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做1

最近更新

2025年度市政排水沟工程设计与施工合同 9页

2025年度工抵房协议:房屋抵债置换及后续服务.. 9页

2025年度工厂员工试用期管理规定合同 7页

2025年度工业用气体环保政策研究与应用合同 9页

实用的高中叙事作文集合5篇 10页

对学校工作的意见和建议(12篇) 24页

小学叙事作文(集合15篇) 17页

2025年度小学校园绿化租赁养护合同 8页

2025年度小产权房购房合同解除及终止协议模板.. 7页

2025年度家长与学生生活自理能力培养协议 8页

幼儿园小班上学期教学工作计划(8篇) 25页

2025年度家政服务人员劳动合同与薪酬福利标准.. 8页

2025年度家庭财产分割夫妻自愿离婚协议 7页

教师节表彰个人主要事迹材料(3篇) 10页

2025年度家具板材加工与绿色家居设计理念合作.. 9页

春季中心幼儿园学期园务工作计划(28篇) 117页

2025年度室内外装修拆除工程保险合同深度解析.. 8页

2025年度实习生实习期间实习成果展示合同 9页

2025年度宅基地使用权转让协议书(专业版)—.. 8页

2025年度学校代课教师教学研究与创新合同 9页

2025年度婚庆礼仪服务与培训合同 9页

中考考前心理辅导课件 75页

水产冷链运输合同模板3篇 55页

气体类危险品运输合同范例3篇 48页

森林公园修缮工程合同3篇 51页

校园雕塑制作安装合同3篇 51页

艺术舞蹈老师简历模板 1页

服装设计合作协议书 5页

煤炭资源地质勘查设计编写提纲 14页

硫酸铵生产硫酸钾的可行性方案 31页