文档介绍：孕期的体重控制:
计划哺乳,整个孕期适宜的体重增加为12KG(---18KG);其中孕早期(1-3个月时)的适宜增重为2KG,其中孕中期(4-6个月时)的适宜增重为4-5KG,其中孕晚期(7-9个月时)的适宜增重为5KG,
比孕前体重的增加分别为:第10周第20周第30周第40周
650克 4000克 8500克 12500克
孕后20周,周增加体重约为400克。以上为不限制进食的体重的适宜增长量。
孕期的营养及膳食特点:
孕初期的营养与孕前没太大区别,注意早孕反应。按自己的喜好选择促进食欲的食物,易消化的食物。想吃就吃,少量多餐。叶酸的补充应该从计划怀孕时就开始。孕期叶酸建议补充600μg /每天。
孕中期:4-6个月,胎儿发育很快,孕妇要补充充足的能量。注意铁的补充,良好的食物来源为动物的肝脏和血、肉类、鱼类和坚果。保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉、奶和豆制品。减少食盐的摄入。
每天谷类食物要搭配食用(同时吃多种)大豆制品、鱼、禽、蛋、瘦肉交替食用,如果同时食用几种食物,营养吸收效率会更好。鸡蛋每天一个,生蔬菜每天建议500克,深绿色和红黄色的蔬菜最好。水果每日400克左右,注意尽量餐前吃,刺激分泌消化液。也可用于加餐。牛奶或酸奶每天至少250毫升,建议用“辉山鲜博士”,自有牧场安全可靠。
同时注意铁、锌、碘、VA等矿物质和维生素的补充。
孕末期:7-9个月,胎儿的体内组织,器官迅速增长,脑细胞分裂增殖加快,骨骼开始钙化,同时子宫增大,乳腺发育增快,对蛋白质、能量以及维生素矿物质的需要明显增加。
重点注意:补充长链多不饱和脂肪酸,补充钙、铁,保证适宜的体重增长,不要过多或过少。每周至少三次鱼,最少一次海鱼,每日鸡蛋一个,奶至少一代。优质蛋白保证半斤。注意补钙300毫克/天。少吃胀气和难消化的食物。控制食盐,水肿时还要控制饮食中的水分。
蛋白质和能量的摄入非常重要。
以你现在的体重和现在的活动量孕前每天60克的蛋白质就够了。建议怀孕的早、中、晚期蛋白质的摄入增加量为5克/天, 15克/天,20克/天。
孕20周开始,胎儿的脑细胞分裂加速,脂类营养对胎儿早期脑和视网膜的发育非常重要,此时的DHA、EPA等是胎儿脑磷脂的营养及吸收关键要素, 良好食物来源为鱼、鱼油及蛋黄。
孕期的钙铁碘锌等矿物质要适宜补充。补充适量的钙是必须的,因为此期间既要保证胎儿的获取,又要保证母亲身体的需要,可降低高血压,妊高症等的危险,保证母体的骨密度。