文档介绍：关于肥胖
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肥胖的判断标准
对东方人群肥胖的判定常用的方法:
体重指数(BMI)=
体重(kg)/身高2 (m2)
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肥胖的判断标准
分类
体重指数
伴发疾病危险因素
体重不足
<
低
体重正常
-
平均
体重过重
≥23
超重
23-
增加
中度肥胖
25-
中度
重度肥胖
≥23
严重
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注意您的腰围
参考值
临界线
危险值
严重危险值
男
>84cm
>94cm
>102cm
女
>70cm
>80cm
>88cm
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肥胖的危害
美国营养学家研究显示:体重比正常人重10%以上(超重)和正常体重者相比:
患高血压的机率高6倍
患糖尿病的机率高5倍
患月经异常的机率高3倍
患膝关节炎的机率高6倍
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肥胖的危害
45岁以上的人体重如果已经超过了正常标准的10%,那么每再超过1公斤,寿命就要减少
29天
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肥胖者体重减轻10公斤的益处
死亡率
总死亡率减少20-25%
糖尿病相关死亡率下降30-40%
与肥胖相关肿瘤的死亡率下降40-50%
血压
收缩压下降10mmHg
舒张压下降20mmHg
心绞痛
症状减少90%
运动极限提高33%
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肥胖者体重减轻10公斤的益处
脂质
总胆固醇下降10%
低密度脂蛋白下降15%
甘油三脂下降30%
高密度脂蛋白提高8%
糖尿病
糖尿病发生率减少50%
空腹血糖水平下降30-50%
HbAlc(糖化血红蛋白)下降15%
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能减肥的蔬菜
黄瓜:有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜:促进脂肪代谢,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜:可促进肠蠕动,有较强的通便作用。
冬瓜:含热量低,具有通便作用。
绿豆芽:含热量少,不容易形成脂肪堆积。
大豆及大豆制品:能促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。
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优选水果,健康减肥
木瓜:含脂肪酶,对脂肪有很强的分解能力,利于减肥。
菠萝:含菠萝酶,能帮助人体在胃中消化蛋白质。因而在摄食肉类和油腻食物后再食菠萝有益。
无花果:富含矿物质、维生素、有机酸和酶等物质,具润肠功能,对便秘有益。且富含淀粉糖化酶、脂肪酶和蛋白酶,对食物中淀粉、脂肪、蛋白质有很强的分解作用。
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