教你减掉肚肚和大屁屁.doc

文档介绍：教你减掉肚肚和大屁屁各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,~3cm,还不赶快跟着来?
一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。> > > > 简单地唤醒你的臀二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方,晚上临睡前练习一下下面的几个动作,收获也会不小哦。
按下面图片中的动作做,每天每个动作重复20次,只要坚持,一定可以修出漂亮身材!