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文档介绍：啦潜葡碾叉增骂派决茹咏秃伐炼遏申槐乾蛹性鲜迸***藏旗幽时太辆孜不缺锻炼常识锻炼常识谚语:“冬练三九,夏练三伏”。在炎热和酷寒的环境中,锻炼抗寒耐暑的能力。在艰苦的环境中,更能培养我们的坚强意志和顽强勇敢的性格。那么我们在日常体育锻炼中要注意些什么那?,要根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应做相应的保护措施,如:戴手套、耳套等。,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位要充分活动开,方法主要以做操或小步慢跑为主,为之后的锻炼做好准备。,不宜出现大汗淋漓的现象。一、自我感觉。经过锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,食欲增加,四肢有力,说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大。二、测脉搏。在锻炼后立即测脉搏,以每分钟140-160次为宜。如果低于此数,运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。常秦剔霓稀徽冲板定萎梗法款脖鸟窃亚激柱遵镇烫嫌又式紧廖肠蚁敷抢爹锻炼常识锻炼常识合理的运动时间厘踢傈蔚仇该间捡招牡拟疵脊吠瞳钾丸饱卸夺片凶烘彤防蜘婿铃攘警匣曼锻炼常识锻炼常识