测测你的体脂率 附男女标准体脂率对照表.docx

文档介绍：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
 
 
想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。
测量方法一:目测
 
 
测量方法二:量腰围测
臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态):4%~6% 
背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态):7%~9% 
全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显:10%~12% 
全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显:13%~15% 
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露:16%~18% 
腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米:19%~21% 
腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米:22%~24% 
腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米:25%~27% 
腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米:28%~30% 
腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上:31%以上
测量方法三:答题测量(见下方投票区)如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,建议做做上面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目,最后算算一共选了多少项。
如果你选中了:
6个以上:体脂肪率30%以上,说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。
3-5个:体脂肪率25-30%之间,说明你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。
2个以下:体脂肪