文档介绍：羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松,不需要花费很大的体力就能打好。其实,打好羽毛球不仅需要花费很大的体力,而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下,就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛,双方为争夺一分球相互拉锯数十拍,一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛,要求运动员必须具备良好的身体素质,以保证技术和战术得到充分的发挥,取得比赛的胜利。
身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括:力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。
身体素质训练分一般(全面)身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍:
一、力量练****br/>力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员,他们的力量素质都是很好的。
(一)、上肢力量练****br/>上肢力量练****简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度,使出手击球凶狠,给对方以威胁。
上肢力量练****主要是四个部位,即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练****方法:
1、持哑铃练****br/>a、两臂侧平举
b、俯立侧平举
c、两臂交替向上举
d、正、反握前臂屈伸
e、手腕屈伸
2、单杠引体向上
3、俯卧撑、指卧撑
4、双杠支撑臂屈伸
5、杠铃各种练****br/>a、连续向前上方挺举
b、颈后屈臂向上举
c、正、反握前臂屈伸
d、手腕屈伸
6、正、反握缠重锤(或着用握力器代替)
常用的上肢专项力量练****方法
1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍。
2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作,做快速挥拍和用力挥拍。
3、持哑铃练****具体方法同上。
(二)、下肢力量练****br/>羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此,下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练****能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练****主要是四个部位,即:骨盆部(盆带肌)、大腿、小腿,及足
部(踝关节)。
常用的下肢一般力量练****方法:
1、侧踢腿。
2、悬垂举腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、负重半蹲、深蹲起。
5、徒手及负重提踵。
6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、蛙式跳。
常用的下肢专项力量练****方法:
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法,向后蹬跨模仿后场两底线被动步法(底线平抽球步法)。
2、两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳,右脚落地后立即向后蹬,左脚接着向后跳,左脚落地后立即向右侧蹬,右脚紧接着向右侧跳,右脚落地后立即再向左侧蹬,左脚接着向左侧跳,如此反复。
3、双脚十字蹬跳。双脚并拢,按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、沙坑练****以上所介绍的各种练****方法都可以在沙坑中进行练****加强难度和强度。
6、负重练****以上所介绍的各种练****方法练****5都可以身穿沙衣腿少袋进行练****br/>(三)、腹、背肌力量练****br/>腹、背肌力量练****对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及