文档介绍：排球社团活动计划
一、指导思想:
排球运动是深受学生喜爱运动项目之一,近几年来,在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下,使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下,使学校的排球广泛开展,极大地促进了学生对排球运动的喜爱,对排球训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展,使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高,运动技术水平不断巩固,学生体质不断增强;通过排球活动的训练,并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.
二、训练目标:
1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2、掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3、培养二传手传球的的基本技术。
4、提高排球队员的身体素质。
三、活动训练方案:
1、活动训练时间:
周三下午课外活动。
2、指导教师黄飞
3、队员名单:
( 略)
4、活动训练措施:
队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.
5、训练内容、方法及课时安排:
1—2周传球练习:
1 对墙传球练习
2 自抛自传球练习
3 两人对传球练习
4 多人对传球练习
3—4周垫球练习
1 对墙传球练习
2 自传球练习
3 两人对传球练习
5-6周扣球练习
一、徒手挥臂练习:
(1)原地起跳动作;
(2)助跑跳起空中挥臂徒手动作。
二、击球法练习:
(1)一人举球另一人原地扣球;
(2)个人对墙扣球;
(3)原地扣固定球;
(4)一人抛球另一人原地扣球;
(5)自抛跳起扣球或一人抛(垫)球另一人助跑跳起扣球过网;
7—8 周接、发球练习
1 徒手模仿各种发球动作的练习
2 两人接、发球练习
3 定点发球练习
4 巩固上手发球。
5 提高上手发球的稳定性,并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习:要求全部队员接上手发球
9-10周传、垫、扣、发结合练习
1 单人传、垫练习
2 双人传、垫、扣、发练习
3 多人成圆传、垫、扣、发练习
11—12周拦网及各项技术的综合练习
教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网,要根
据对方的来球,作出快及时的反应。
13-14周提高移动步伐的快速反应练习。
移动是接好球的重要条件,所以在进行移动和快速反应教学时,必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习,如听信号或手势做变换方向的快速反应练习;成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习;各种移动的接球练习;6~8米
快速往返跑,叫号赛跑或垫(传)球,加强各关节和脚步灵活性练习;做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习,都能提高快速反应和移动作用。
15—16周发展下肢力量,提高弹跳力