文档介绍：北京工商大学
2008年体育必修
——之瑜伽策划
策划:陈修兰
传播与艺术学院艺设071

目录
瑜伽练习注意事项…………………………………4—5
优秀瑜伽动作欣赏示意图……………………… 6—12
初级瑜伽动作练习………………………………13—16
初级瑜伽休息疗法…………………………………………………..………17
中级瑜伽动作练习………………………………18—20
中级瑜伽修养疗法……………………………………21
附加初级瑜伽塑形动作说明……………………22—24
高级瑜伽动作练习………………………………25—28
高级瑜伽修养疗法………………………………29—32
生活小常识—在这几种情况下不宜洗澡…………33
生活小常识—如何让睫毛长长的小窍门…………34
生活小常识—苹果的妙用…………………………35
总策划—修兰
总编辑—猫猫
TIPS:瑜伽练习注意事项一:
宝贝们,瑜伽是每一个人都向往的练习方式,可是你不能轻视她的前期准备哦!这些,你都知道么?
瑜伽练习前2-3小时不要进食,尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚,尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
瑜伽练习注意事项二 
修炼瑜伽要心情愉悦地以自己的节奏进行
 
    在瑜伽中,那些看似简单的动作,也能给身体深处带来很多刺激。另外,即使是看似很难的动作,用使身体获得平衡的方式进行练习,也决不会花费您太多的无用气力。这是由于瑜伽的动作不仅仅是形式,那么,你所进行的是使“动作”“呼吸”“意识”成为一体的锻炼。在修炼瑜伽之前,让修兰先带你详细了解一下它的要点和注意事项吧!

    练习瑜伽的五个要点:
 
1、以自己的节奏进行
修炼瑜伽的关键是要和身体对话,同时心情愉悦地以自己的节奏进行。那些做不好的动作、难做的动作是您的身体出现失衡和偏差的表现。如果你以自己的节奏来进行,你的身体会一点一点地获得平衡,那些做不好、难做的动作就会自然而然地掌握了。
 
2、动作要缓慢
瑜伽的根本就在于缓慢地运动。舒缓的运动会使身体“安心”地进入放松的状态。因此,身体的紧张感就会得到解除,呼吸和意识等也会容易得到连动。
 
3、轻缓地呼吸
     另一个关键便是轻缓地呼吸。如果将动作与呼吸一同进行,那么,身体的柔软度会比只进行运动时强若干倍。不过,刚开始练习的身体会僵硬,呼吸还不会顺利自如,这时,最还是只练习肢体的运动方法。
其次,是要在做动作时有意识地呼气,然后再进一步地将呼吸与动作同时进行。这样循序渐进地进入下一个步骤。

    4、集中意识
    如果将意识转向身体,那么对自己来说,心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且,在动作处于静止时,如果将意识集中到受到刺激的地方,在那个地方就会集中很多的刺激及能量,效果会更进一步提高。

    5、使动作、呼吸、意识一体化
    当你忘却了时间的流逝,沉迷于某事件时,无意之中,动作、呼吸与意识便融为一体了。开始时这三者同时进行您会觉得很难,渐渐地,缓慢的动作、轻缓的呼吸与集中的意识便融为一体了。
修兰温馨小提示:瑜珈垫要选好哦!
首先,修兰带你欣赏一下优美的瑜伽练习姿势吧!
你想秀出这么好的身材么?
你想秀出一个好脸蛋么?
你想秀出一份好心情么?
你想知道长寿的秘密么?
。。。。。。
哈哈,要想体味生活的乐趣,就要好好的看,仔细的看哦!