文档介绍：股四头肌收缩的锻炼,也就是大腿前面肌肉收紧放松带动髌骨上下移动;足背伸,也就是足尖向上钩,如果实在搞不懂股四头肌怎么练****你可以主动伸曲膝关节就OK了..股四头肌收缩锻炼股四头肌位于大腿前面,由四块肌肉组成,对膝关节的稳~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~定和活动都非常重要。具体的练****方法是,平躺在床上,将两腿伸直,手放在身体的两边。每次练****一条腿的股四头肌。绷紧(收缩)大腿上方的肌肉(股四头肌),同时尽量伸直膝关节,使大腿的后侧尽可能地贴近床面,坚持5秒钟,然后放松,休息5秒钟。每条腿重复练****10次。手术后第二天就应该开始进行该项练****而且两条腿都要练****手术后的疼痛可能会影响您练****的次数,但每小时都应该坚持做上几次。,所谓终末伸膝锻炼就是将膝关节彻底伸直的动作练****具体方法是,平躺在床上,在准备锻炼的膝关节下方垫一个枕头或一块毯子,使膝关节屈曲30~40o,绷紧股四头肌并伸直膝关节,使足跟抬离床面,坚持5秒钟,然后缓慢地将足跟放回床面。每天重复练****10~20次。髌骨软化症和膝关节滑膜炎的区别髌骨软化症是指膝部直接外伤可引起髌骨软骨或骨软骨骨折,或因多次损伤,如运动伤,引起软骨退变性改变,软骨面粗糙,失去光泽,严重者软骨脱落,骨质暴露,其相对的股骨关节面也受到损伤。损伤部位多在髌骨中心。本病多发生于青壮年,且多有明显外伤史,或有慢性积累性小损伤,主要症状是膝关节髌骨后疼痛,轻重不一,一般平地走路症状不显,在下蹲起立、上下楼、上下坡,或走远路后疼痛加重。可有膝盖响的症状。膝关节滑膜炎指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时,引起滑膜损伤或破裂,导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾患。可分为急性创伤性滑膜炎和慢性损伤性滑膜炎。膝关节滑膜炎多因打击、扭转、运动过度以及外科手术后1--2小时发生肿胀、疼痛、活动困难、走路跛行,局部皮肤温度高,皮肤肿胀紧张,关节穿刺出血性液体。慢性劳损或损伤性膝关节滑膜炎,为急性膝关节滑膜炎处理不当转为慢性所致,多为两腿沉重不适,膝部伸屈困难,但被动运动均无明显障碍,疼痛不剧烈,局部不红不热,膝关节功能检查一般无明显的阳性体征。尽早去除关节腔积液是治疗本病的关键。至于你说得两位专家诊断不一致的问题,可以说也是正常的,首先你的先期损伤后可能造成髌骨软骨或骨软骨多次损伤导致髌骨软化症出现,由于未得到及时或者有效的治疗,造成膝关节滑膜损伤导致滑膜炎出现。建议: 1、最好做个核磁共振看下关节腔内积液情况,关节积液较多、张力大时,需进行关节穿刺,将积液和积血完全抽净,并向关节腔注射透明质酸钠,它是关节滑液的主要成分。另外畏冷可能是感染所致,应该在医生指导下对症进行抗感染的必要治疗。 2、适当锻炼,要多做关节无负荷运动,减轻对骨关节的压力,增强关节周围肌肉的力量,以增加对关节的保护功能。游泳是最好的预防方式,骑车、走平路也都很好,不要做长跑、打球、爬山