文档介绍：下半身,決定你的下半生!每天10分鐘微健身,練好下半身,馬上變瘦、變美、變年輕!其實鍛鍊下半身很簡單,只要改變一點生活上的習慣,就能輕鬆瘦下半身!!「無精打采,疲勞難恢復」隨著年齡增長,你一定發現你身上發生了這樣的變化:「越來越『難瘦』。」「身材逐漸走樣,皮膚失去彈性。」身為一個專業健身私人教練,至今我幫許多女性朋友進行過體態雕塑,而多年來的經驗告訴我:三十五到五十歲的女性想要抗老化,就一定要「鍛鍊下半身肌肉」。但對生活忙碌的現代人來說,要抽出時間好好運動真的越來越難,最新的腦科學指出,多運動、多使用肌肉能讓腦部的神經成長因子增加35%,就能活化大腦抗老化。一天爬五分鐘樓梯,多消耗40大卡「上下樓梯」對沒有運動經驗的人而言是非常好的訓練,而且上下樓梯人人都會,不須特別學習動作技巧,既安全又有效。只要每天持之以恆,慢慢地你就會轉為「肌肉體質」,不但鍛鍊肌肉更輕鬆,還可提升基礎代謝率,燃燒脂肪更容易。站著搭車好處多多在健身房中進行「平衡感訓練」可強化關節的安定度。但其實,就算不使用任何特殊道具,日常生活中也有搖晃的環境可供你訓練平衡感──「電車」。不拉拉環站著搭電車,也能達到類似效果。除了爬樓梯對身體好處多多,站著搭電車更有提升身體機能性、安定性的效果。上車後若發現位子都被坐滿了,先別急著怨天尤人、自怨自艾,倒不如換個角度想想:這可是個鍛鍊肌肉的好機會!坐辦公室的人,通常都想要一把長時間坐著也不會累的椅子。為了滿足這些人的需求,許多廠商都推出了符合人體工學的「高機能椅」,這些椅子在上班族之間大受好評。但我個人對此感到不以為然,雖說高機能椅確實能減少腰部負擔,對肌肉卻有不良影響。高機能椅會使原本用來維持正確坐姿的肌肉沒有用武之地,導致肌肉衰竭,就這層意義而言,高機能椅其實和束腹差不多。高檔座椅會加速老化?拒當「沙發馬鈴薯」有沒有坐在沙發上太久而腰痛的經驗呢?正常的骨盆是微微前傾的,而習慣性久坐沙發的人則會發生骨盆後傾的狀況,迫使內臟下移、下腹突出,變成「小腹婆」、「大肚男」。要怎麼「坐」才能避免這樣的情形呢?答案就是將體重落在臀部的兩塊坐骨上,有意識地將骨盆立起。這麼一來,骨盆才會回到原來的前傾狀態,背骨才能挺直。你是「真累」還是「假累」?在我看來,「肉體疲勞」和「頭腦疲勞」性質完全不同。我每個月都得上一次講習會,每次下課都感到筋疲力竭、疲憊不堪。但我知道,這種累是來自於用腦過度,而非肉體。所以每次下課回家不管多累多想睡,