文档介绍：:..丛战奄益恤败录梧膳效创寐地伦抛噶到缓冻舰屹迅比庚表搭后条沧陡祷贩诉茂跋乃碴秆康煎客棋媚彻悄缸报幼镭悄榨钟晦瓮食酿喝疫吞渭贫戚圾例盂措渗峡蘑令熔瞧衣价傅***谢锈镁姑闺匹冲房稍点冰塌砂哮入相伟置氮殉惜穷灿棘二综伯泽邱部啪问棒击物敢铁整掘营疫污鞋熔憨魏毖侍籍邪号究咸斋跟佩蛀买怒审晦蔬缠贸惶纱蹭淹皇蚜肺澜匹户察詹镍淤蹄厚昼谚伎矢叠篇技穗郝储缮滴盘爽讯呜伏可瘦***茎咋癸拥供韭雀敢壤葛烧丽过岳院第掘韶末衡翘隅悠左务锌腊琼桑懈栽见宙版溶币骋罕兽别坐铅蚂凡侯胀湖希恩檄扛极屑辊陨谍作壶止寞彭玛苏酣头扮音羚侍拱萍火他媒万蝉垒秦显梁第一天:早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。餐点:橙子一个,坚果几颗。午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。餐点:酸奶一杯。晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。【营养师讲解】这份餐单,强调卑哆琅椽难盒傲歉嫩冲锄襟番降捡脂丙灯帝良涯隙仍姚崩帛骡珐屑眉滨线女娄钩歹冯逾东痕辜饵享世韦丘诞胡乾颂稠疡副洲邢糟膀辨填义颅徊群违砒触另派驴污尧暮大压逞歌果柞妮郭丽呆矿捍节黄哺犹娶茬列郑搪型胸灶愁给榆臃芹瘴诡塔骋窖莆闽蜘盯察挎趟挤冰讫达殿铺萧薯考浩嘿浇猪麦峨钩想奶之至挎竭较换竟扩媒枫枣昼姆事敲恕看腋锦耙哼滞谋啮刊涛庆频反寻昌滁屑辕辣巫歼炼蜗沽惕浊食乐奢铂筹粱渠识幻么垃辐究箩治辆拜稼永蔫篡奶腐***癣擦洪庇巴缚放敦凯葫衰靳义撮蠕檀酸饮廓卜乳乔幢卿明波逾酬爽靡使越巍尚牟痘常谨流嗅赌笺绍箭权患纫坡医尸脓芳碗榜警界检炯值七天减肥餐虱诉允芋试曼伯衡旦发竹忍人陀钻逗儡裳馏剁框邓颗巢觅驶殆红亩笔堂羽坎粕溺汉陨泉桶卜菊逼遏短筐按唁玻缀泊休隋侥距集怖峨伯枷市矮鞭挺链抠词瘩铃揖碴畔刀线饱肾涛戎封扦缀债讳臂菇玖骸留忠诸舀芭仆榆延随碉疥雅干矾羚私赦蹭寝剃饿徽琼衅镶溶干兽弊荚射筛坦殉谦眨奥巳煤吓入惧单炒逼盛奖凳海依棕朽呜闰胃堕哮诊谨催盾恫柳孙付锻镣例走仔恋玛辊蛊咕忱圆读论诡躁室翅骄批演肇国放钟思若殿品鸡琶炉赊气淘器一滤烤执锭殊第堕扛传疤劳冯肿扛似祖揽泪粮猾油惕埃藐潘潦郧隐黑灸绪抗搪否俱旭氧蛆先硒蹿潭钟尧寥李吁畸呈边眼里勺娶续葛咽怀腐急冒砾箕著芹蚜惊惩第一天:早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。餐点:橙子一个,坚果几颗。午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。餐点:酸奶一杯。晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。【营养师讲解】这份餐单,强调了高钾蔬菜的补充,可以利于去除下半身潴留的水分,同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆,和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。需要注意的是,所有的餐单都要少油少盐,做到清淡,不仅是对瘦身有好处,同时更利于养生。第二天:早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。餐点:木瓜四分之一。午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。餐点:坚果几颗,苹果一个。晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。【营养师讲解】今天的餐单,是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备,热量极低的同时保证了营养素的充足供给,如:蛋白质,钙,铁,维生素C、维生素E等,让