文档介绍：轮滑是一项充满魅力的休闲运动。它在娱乐的同时,还具备锻炼心脏、健身减肥、增强肌肉力量等多种优点。轮滑对女性的最大吸引力还在于它可以消耗大量卡路里,充分锻炼臀部和大腿的肌肉,对减肥尤其是下半身塑形有非常大的帮助。轮滑装备:除了选择一双优质合脚的轮滑鞋,护具是必不可少的装备,它们可以防止造成不必要的运动伤害。全套的护具包括:护膝、护腕、护肘、安全帽,缺一不可。准备活动:,从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到,令筋骨彻底舒展开;,穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身,将双脚互相紧靠,摆成大写的T字,这样就可以稳稳地站住了;“走”,走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳,可以先在草地上练****走。下半身塑形练****此套动作不需要滑行,只要原地练****就可以达到塑造下半身的效果。。上体伸直,膝盖弯曲,将身体重心放在左腿上,两手交叠放在左腿膝盖上,以保持身体平衡。将右腿向外侧伸出,上体随之伸直前倾,双肩沉下,并保持放松平行;。右腿向外、向后蹬出,保持滑轮始终擦地,同时自然地向外侧伸出右臂,感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时,身体自然向上,腿收回时,身体再次前倾;。支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。在整个练****过程中,要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次,然后改换左腿做同样的动作10次,初学者每次做23套,待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。轮滑时侧重减瘦下半身的注意事项:;,不需有过多花样和技巧性动作;,尽量避免动作太过剧烈,以致有饥饿感,运动结束后只喝无糖饮料;,不要马上坐车或休息,散步10至15分钟,对腿部锻炼更有益。轮滑学****小常识站得稳稳、直直的:将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起,使成V字形。起步:从T字形站姿起步,让前脚保持前进姿势,后脚向外方推轫,就会有向前前进之力量。滑行:滑行时为保持较好的平衡,让一脚稍稍提起放在另一脚前方,膝盖弯曲。身体的摆动:将重心放到左脚,用右脚推轫并伸向外侧伸展,滑行;然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚,左脚向外推轫、伸展、滑行,如此左右不断互换。身体的姿势:身体稍稍半蹲,像是要坐。将双脚向前伸出,弯曲膝盖及脚踝,使重量在整双鞋上放松。停止:以上述姿势滑行,双脚靠近保持平行,有煞车的那脚稍稍向前滑行,使两脚距离约有半个脚,提起脚尖直到煞车碰触到地面,然后慢慢将重量移到煞车,增加压力,直到停下来。溜直排轮滑的聪明小常识无论何时何地都要了解自己的"极限″在哪里,而且保持在范围内。在平坦的表面练****新技巧,不要在斜坡上。一定要戴头盔及护具。远离滑行的危险区域:沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。如果那块危险区域是不可避免的低地,则试着将重心放在脚跟,保持直行滑过或跨过。弄清滑行方向。遇到矮墙:先完全停下来,以横步方式跨过。在公路上滑行要特别小心!有时汽车、出租车和自行车是不可预测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向,以判断他的路线,并且要预防车门突然打开。国内大城市的马路都是限制人们穿溜冰鞋上路的,你就要小心了,警察随时在你跟前。要了解前后的交通状况,并且确定他们都意识到你,当然醒目的衣服是少不了的。在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。溜冰时不要戴着耳机,虽然这很酷,但会影响你的注意力。如何确保玩直排轮滑的安全?为了使玩直排轮滑更具乐趣,作好安全准备是必要的,惟有完全解除对安全的顾虑,才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力,得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项:。和参加任何运动一样,每次练****前都应先作准备活动,玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋,尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。。全套护具应包含:头盔、护肘、护膝与护掌。。不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑;运用常识判断,以安全为要。、知道自己的极限。依自己的情况玩轮滑,要学****新的技巧或动作时应有人指导,并且特别小心。。找一个好教练来上课,不断累积专业知识与轮滑技巧,并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。国内的极限运动由于开展的晚,有关这方面的专业教练几乎没有,都是一些轮滑极限高手通过录象、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点,学起来将有事半功倍的效果,而且容易纠正错误。轮滑运动有益于人的平衡能力、协调性和灵活性,对于调节心理,舒缓神经,改善身心都有很好的作用。但是轮滑运动有一定的风险和不安全因素,所以应该充分注意以下几点。第一,和参加所