文档介绍：一、澳大利亚名模艾琳·,体重58公斤,三围是90厘米、63厘米、90厘米。虽然她认为运动比节食更有用,因为运动能消耗大量的热量,但事实上,她还是非常注重饮食的,如早餐是白开水加牛奶,午餐常常是鱼。因为停滞期很难熬,所以首先我希望你能坚持下去,要知道这个可是关键期,能不能真的瘦下去,可是主要看这两天了!不要放弃,否则前面的努力都白费了!我设计了一份停滞期的餐单,希望你能试试,我想,因该能帮你顺利渡过停滞期的。早餐:温水两杯+咖啡一杯+黄瓜午餐:咖啡一杯+水煮蛋一只(煮的老一点)+醋泡黄瓜一碟(尽量多放醋和辣椒) 晚餐:咖啡一杯+凉拌蔬菜(芹菜,黄瓜,青椒,豆腐丝任选一样,多放醋和辣椒每天和水大约20杯(一次性杯子,包含咖啡在内20杯)晚餐可以每天变化,可以以一个大番茄代替晚餐,也可以以一杯酸奶代替,,可以把晚上的那杯去掉,每餐过后半个钟头内喝两杯浓茶,最好是乌龙茶. 我想两三天后应该就能看到效果了~~对了,运动量不要减少,生理期间可以多做些拉伸的运动,减肥效果绝对不会比那些强度大的差! 停滞期间多按摩身体,多吃酸辣食物,少吃盐。>>>推荐网友的两个减肥食谱二、,体重50公斤,三围是85厘米、60厘米、85厘米。她说自己总是“力图保持体重稳定”,她最喜欢吃自然食物,如牛奶泡麦片、麦片面包,副食只吃鱼和蔬菜,另外还吃大量水果。三、德国超级名模劳迪娅·,体重58公斤,三围是90厘米、62厘米、90厘米。她的节食方法很简单,就是什么都吃,但每样只能吃一点点。她不饮酒,不喝咖啡,每天喝大量的水。早餐一般是热带水果,午餐和晚餐只吃鱼。停止无效的节食,开始吃好饭当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时,你的身体将会进入到饥饿状态,为应付饥饿,你的新陈代谢率将减缓大约20%,这意味着你的身体需要更少的热量。当你恢复到正常的饮食状态时,你的体重将增加得更快,因为你需要的热量少了。因此,必须吃好。那种过时的节食方法根本不起作用。为何上述食物能够使这些名模健美呢?这是因为: 1、蔬菜富含维生素A,维生素A能使皮肤柔润而富有弹性,具有防止皮肤衰老的作用。 2、新鲜水果和鱼富含维生素B1,维生素B1能保护眼睛、鼻和嘴周围皮肤不出现油脂,并有美发功效。 3、鲜枣、刺梨、山楂、葡萄、猕猴桃等富含维生素C,它可以清除***,促进胶原合成,降低黑色素的代谢与生成,故有保护皮肤洁白细嫩、防止衰老的功效。 4、鱼、麦片、奶油、奶酪等富含维生素E和维生素H,能促进皮肤细胞生长,保持皮肤润泽,防止皮炎和毛发脱落。此外,晨起喝温开水两杯,每天饮水量不少于2000毫升,可以帮助排除体内有害毒物。姜枣茶生姜200克,大枣200克,盐20克,甘草30克,丁香、沉香各30克。将上药共捣成粗末和匀,每天晨取10--15克,沸水泡10分钟即可代茶饮用。此方长期服用可使容颜红润,肌肤光滑。美容霜新鲜成熟的木瓜、鲜牛奶各适量。将木瓜切细加水适量与砂糖一同煮至木瓜烂熟,再将鲜牛奶兑入煮沸即可服用。此方有美容护肤、乌发之功效,常饮可使皮肤光洁、柔嫩、细腻、皱纹减少、面色红润。三味美颜汁将藕、胡萝卜、苹果切成小块,一同放入果汁机内绞成汁,再用少许蜂蜜调味饮用。藕含有大量的磷、钾及多种维生素,胡萝